Жруш's Journal, 07 Nov 22

А может низкая норма для трех силовых в неделю по 2 часа 🤷‍♀️ 

Почти 2300 то?) Ой не знаю, не знаю. Мне пока не очень ясна калорийность поддержки. Но на 2000-2300 я почти полгода болталась в весе 67кг. +\- Сброс пошёл на более низких ккал и повышенной активности. А тут за 2 недели +3кг прилипли обратно. Причем прошлая неделя не обжорная, но и не голодная была. 😒 Пока грешу на ПМС, если это он.  

Смотря какие веса используются на тренировке, что с белком. Но за пару недель 3 кг это не жир и мышцы, большая часть вода 

Я имела в виду 1830 

Платье как балахон...? Нет сил и энергии на активные игры с детьми? Отдышка? Не нравиться отражение в зеркале? ТОГДА ТЕБЕ К НАМ(!) Бесплатный чат " Стройняшки" ждёт именно тебя💐💥 Участвовать может каждая!!! Бесплатно!!! Город не имеет значения!!!💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 Что ты получишь: Мотивацию✊ Общение и поддержку🙂 Рецепты пп и тренировку🏋‍♀️ Заряд энергии📉 Марафоны и призы🎁 ДЕЙСТВУЙ!!!! Пиши мне в WhatsApp " хочу в чат" по номеру 89826234340 Измени свою жизнь сегодня!!!! 

Vetala13, веса разные. Смотря какое упражнение. Жим платформы ногами, например от 50 до 100 кг на 20-30 повторений (4-6 подходов), зависит от амплитуды и постановки ног. Упражнения с гантелями 2-5кг. Тяга горизонтального блока 20кг. Мертвая тяга 20-40кг. Сгибания ног 20-40 кг, разгибания - 20-30 кг. Все на 20-25 повторений. К примеру. Это далеко не все упражнения. Что вспомнила)) Я не лифтер 😄 Подходы 4-6. Иногда даже 8. Белка не менее 1гр на кг. Обычно 80-120гр в день выходит. Жиров много, до 100гр( Углей не много, среднем до 100гр  

Юль, у меня стоит рекомендация ФС 1800. Для моих параметров и активности. Но я не придерживаюсь этого жестко. Когда приходит ПМСный жор, я готова слона съесть. И 1800 мне мало. А после КД много. Я столько не хочу 🤷‍♀️😄 

Я бы ориентировалась на собственные ощущения — если организм требует, то добавить калорий, можешь меньше — уменьшить  

Ну у Вас по сути многоповторный тренинг, который нацелен на тренировку выносливости и поддержание рельефа. Мышцы при таком типе тренинга растут только у новичков - у них от всего растет в первое время. Потом надо менять концепцию - повышать веса уменьшать кол-во повторений 

Ну вот, Юль, так и получается. То мало, то много. Но откуда прилипло 3кг, надеюсь воды, пока тайна)) 😄 поживем, увидим, чем весы порадуют  

Vetala13, я занимаюсь под контролем тренера. Она контролирует все планы тренировок и концепции.))Склонна ей доверять. Результат меня пока устраивает 🙂 🙂🙃а насчет того, что от многоповторок ничего не растет…хм, видимо 🍑 не в курсе 🤭🤭🤭 

Юлёк, у меня в октябре прилипало 2кг, когда было 4 тренировки за неделю, но потом слилось, так что я уверена, что это просто отёк 

тренировки по 2-2,5 часа это не показатель, обычно там работы минут на 45, остальное отдых между подходами, учитывая сколько подходов вы делаете, а значит и отдыхаете между. Калорий 300 за треню максимум. Я тоже обычно тренируюсь 2 часа, а по субботам у меня гигантские сеты, это когда в один подход делается круг из 7-12 упражнений и таких получается 4 подхода. отдых 2 минуты между кругами, в итоге на всю тренировку уходит 35минут. 

Евгения, по датчику пульсометру Диксби 800-1100 ккал за такую тренировку 🤷‍♀️ (не браслет) Отдыха между подходами минимум. Иногда вообще нет. Тренировки до седьмого пота. Одежда вся мокрая на сквозь)) Я раньше тренила в спокойном темпе и с отдыхом и никогда не потела)))  

Юль, кстати, я упустила этот момент. Эти 2 кг отлипли?  

Да, слились в течение двух недель