evitafauziah's Journal, 15 Nov 22

tips wo mya kk 

Tipsnya lakuin secara konsisten aja kak 🥰 latihan beban dari 2021 mulainya banyakin latihan bagian lower body gaboleh takut surplus kalori udh kuncinya itu  

kak evita😅.. dulunya teposs ga.. 😃😃keren ka..  

kalo surplus,yg dibnykin dari karbo atau proteinnya?? 

Ya ampuun kaak, aku jd pengen kaya gt juga hehee, kaka hebat bgt perjuangannya 👏 kalo dari yg kurus bisa sampe kebentuk gini ga kak dgn latihan? hrs surplus kalori jg ya? 

Dinaisra: aku pernah di bb 58kg itu tepos pas th 2018 trus aku hamil melahirkan gemuk lagi ya masih ttp tepos dibb 65-69 stlh sapih anak aku makan cuma rutin olahraga aja ga mikir defkal jdnya begini kak, karna kelamaan surplus juga nabung lemak banyak tapi ttp dilatih lowernya alhamdulillah nge pump di 🍑 

Awagokil: aku keduanya, karbo buat energi soalnya aku klo latihan beban gabisa kalo gabanyak makan karbo, ditambah kerjaan irt yg di kerjain sendirian klo protein itu penting buat masa otot kita kak, seringnya aku penuhin protein dari tahu tempe telur ya kak 😂🤭 yg murah2 aja 

Bonheursm19: aku dari gemuk makin di gemukin sih ka😂🙈 mumpung masa lemak banyak jd rutin latih lowernya, masa2 menyusui gapernah defkal makan bisa biasa aja bisa sering jajan, jd cuma olahraganya aja yg rutin cuma dulu juga masih tepos ko, bisa begini juga waktunya 1than Hayukk bikin begini juga🤗🤗 enak loh surplus 🤭 bisa kuat latihannya jdnya 

wahh iya kak, olahraganya mantep bgt nih kakak evita tuh, kalo aku skrg baru mulai ke tmpt fitness coba2 alat dgn beban yg ringan ringan aja sm squat, semoga nanti bisa se semangat kak evita buat olahraganya, dan coba surplus kalorinya dikit dikit hehee 6j  

aqu nihh dari BB 75kg sekarang 59 jadi tepos malah dikomplain terlalu krempeng padahal blom masuk BB ideal 😂 akhirnya aqu niatkan berhenti nurunin bb tapi tetep defisit kalori dan olah raga eh sekarang 60kg lagi tapi gag aku ambil pusing. 😆 

jgn jadi patokan kata orang, yg namanya gemuk itu gak sehat. begah, ngapa2in berat, ngos2an, blm lgi lemak yg numpuk di organ dalam. klo perut msh buncit berarti tanda blm sehat, apalagi obesitas sentral 

Kak gerakan lower body nya apa aja selama ini? Spill dong nama nama gerakannya 

Bonheursm19: iya ka ttp semangat ya, gerakan2nya bisa liat youtube dulu, belajar aja otodidak, emg ga mudah tp akupun gapake trainer juga karna dirumah doang hehe, klo mau dikoreksi ada yg salah atau benar mending pake trainer yg udh bersertifikat.. 🤗🥰🥰 

Febri: defkal emg gaboleh lama2 ya ka, maksimal 3 bulan setau aku 🤭 mending fokus ke maintain skrg, olahraganya latihan beban, aku jamin walaupun bb naik tapi bentuk badan sama percis kaya bb terendah kita 🥰🤭🤭 semangattt🤗🤗🤗 

Tamtamia: betulll, therock aja bbnya 118kg 🤭 tau sendiri dominan ototnya kan😂 olahraganya lebih2 dari kita karna dia aktor. Yg bikin ga sehat itu makan banyak plus sedentary males gerak, akhirnya gampang sakit, pegel encok dll. 

Awagokil: ini mah aku pribadi ya ka, aku gapernah skip squat, rdl, hipthrust, glute bridge mentok di beban 15-20kg tapi tiap leg day pasti nambah lunges, bulgarian split squat,dll juga tapi gapernah skip yg diatas itu misal lagi buru2 cuma ambil gerakan itu doang 12 repetisi x 4 set 

Bb_45: kalo defkal pasti bakal nyusut sih ka hehe🤭 mending coba nabung otot latihan beban, makan di kalori maintain jd nanti kknya masih ttp keliatan kurus berisi masih gemoy juga pipinya 😁🤭 

suami aku pengen nya perut mengecil tp gak tepos. tips olahraga nya kak 

latihan beban untuk bokong kak 

Santi: akupun masih mleber perutnya ka 😂🙈 kalo gitu coba defkal aja nanti pasti kempes perutnya, barengin latihan beban, klo 🍑 kuncinya harus banyak makan 😂 jarang sih yg defkal masih pump, ini aja aku mulai defkal pelan2 doain aja ya masih nge pump si 🍑🍑🙈