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Pessoal qual a porcentagem de carboidrato, proteina e gordura que usam?
Pra criar musculo e diminuir a gordura.
Fico em dúvida das porcentagens!
Estou consumindo calorias 1500 para eliminar o peso e treino.
View Diet Calendar, 15 November 2022:
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1501 kcal
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Fat: 45.78g | Prot: 56.82g | Carbs: 210.21g.
Breakfast: Beterrabas, Abacaxi, Açúcar Mascavo, Manteiga (com Sal), Visconti Pão de Forma Integral. Lunch: Arroz Parboilizado Cozido, Salada de Folhas, Ovo Frito sem Gordura. Dinner: Manteiga (com Sal), Açúcar Mascavo, Visconti Pão de Forma Tradicional. Snacks/Other: Arroz Parboilizado Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Hellmann's Maionese, Ovo Frito sem Gordura. more...
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2536 kcal
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Exercise:
Gym - 20 minutes, Stairs (Climbing Stairs) - 5 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Resting - 14 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
você tem que calcular 2 grama de proteína x seu peso, 0.75 gramas de gordura x seu peso e o restante de calorias é pra carboidratos!
15 Nov 22 by member: Desirre Rocha
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estou com dieta se nutri de 1400 cal e 33/33/33% nos macros. detalhe que as proteínas são magras, a gordura vem praticamente toda do queijo minas no café da manhã e 1 colher de azeite no dia pra tempero e preparos e semente de girassol de petisco. ebos carboidratos são uma tapioquinha no café, batata doce e legumes e uma fruta.
15 Nov 22 by member: alezaragoza
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45% carb / 30% gord / 25% prot
15 Nov 22 by member: carlosviniciusilveira
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Olá Fran se restringir muito sua alimentação vc corre o risco de desacelerar seu metabolismo, vc disse que está treinando, se seu treino for um treinamento resistido, vc pode comer até 2g de proteína por quilo que vc pesa atualmente, 1g de gordura por quilo, e o que restar de carboidrato... isso vai ajudar vc a manter a massa magra, vai ajudar na hipertrofia e continuar ajudando no emagrecimento... pelo peso que andei bisbilhotando em seu perfil, não me parece ser a melhor estratégia comer apenas 1500...
15 Nov 22 by member: Fraporti
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4g carb, 3g prot, 1g gord.
15 Nov 22 by member: jeffersonfc
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Para esse objetivo vi que são 2g de proteína/kg, 1g de gordura/kg e 2g de carboidrato/kg
16 Nov 22 by member: Stefany Zahilkewicz
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Ponto de partida: 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gordura e 2g/kg de carboidratos.
16 Nov 22 by member: fabiouv
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pesquisa no google calculadora de macronutrientes
16 Nov 22 by member: guitameron
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aqui no APP você consegue ver a sua meta de carboidratos, gorduras e proteínas para a semana em relatórios na aba "macro"
16 Nov 22 by member: lgaive999
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Tiemyquadros obrigada, vou dar uma olhada.
16 Nov 22 by member: fran0766
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Desirre Barcelos , esse low carbo perde massa magra ou mantém? Estou fazendo 1500 calorias e treinando. Queria manter a massa magra e eliminar a gordura. Tb diminuir o inchaço . Obrigada 😊
16 Nov 22 by member: fran0766
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Alezaragoza obrigada. Estou qrendo mudar as porcentagens e ir mudando. Esse 33% qual foi a meta , é junto com treino?
16 Nov 22 by member: fran0766
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Carlos Vinicius conseguiu diminuir bem as medidas e manteve a massa magra?
16 Nov 22 by member: fran0766
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Fraporti quantas calorias seria ideal pra 87 kg ? Eu tinha feito de 1800 , baixei pra 1700 e agora 1500. Estou retendo bastante líquido, agora mesmo bebendo bastante água, de vez enquanto incluo tb chá.
16 Nov 22 by member: fran0766
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Obrigada pessoal pela informação 😊
16 Nov 22 by member: fran0766
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bom, é muito específico geralmente quem faz por conta própria é tentativa e erro… o problema é que isso demora e a pessoa não tem paciência. Se tiver grana, procura um bom profissional e lhe poupará: tempo, dinheiro e a mente.
17 Nov 22 by member: lednewvs
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fran0766's Weight History
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