Всем привет. Итоги за ноябрь. Нарушений было больше, чем запланировано, отсюда и вес стоит. Декабрь планирую более плодотворно потренироваться и не нарушать ( или по минимуму). Следующий чит мил не раньше 14.12. Посмотрим, как получится;) в питании по ккал соблюдать не проблема, как вписаться в жиры? Куриная грудка даже с жирами, я не говорю про сыры, салат с маслом. Жиры моя боль(( а как у вас получается регулировать этот момент?
View Diet Calendar, 01 December 2022:
|
1321 kcal
|
Fat: 66.86g | Prot: 97.89g | Carbs: 74.37g.
Breakfast: Сыр-Бор Сыр Российский, Здоровая Ферма Мясо Варено-Копченое, Батон. Lunch: Майонез, Батон, Heinz Соус Чили , Свинина Запеченая, Окей Салат Оливье без Заправки. Dinner: Окей Салат Оливье без Заправки, Майонез, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Snacks/Other: Батон, Здоровая Ферма Мясо Варено-Копченое, Кофе (из Молотых Зерен), Майонез, Окей Салат Оливье без Заправки, Кофе (из Молотых Зерен). more...
|
|
Comments
А что не так с жирами? Женщинам рекомендуется потреблять 1 гр. на килограмм веса в сутки. При Вашем весе это 70 гр. жиров. Можно себе позволить не только курогрудь
01 Dec 22 by member: Vetala13
|
У меня по расчетам фс 47((
01 Dec 22 by member: Zxcvasdf1003605
|
Вы можете выставить себе любое количество жиров, какое нужно. А нужно 1 г на кг.
01 Dec 22 by member: zhenyarussian
|
Белая рыба и морепродукты помогают побольше белка с минимумом жиров набрать
01 Dec 22 by member: ComradeGuest
|
А я не парюсь по поводу жиров. Вообще ем полезную еду, укладываюсь в суточные ккал и худею. Красиво)
01 Dec 22 by member: horoshaya011
|
Набрала с беременностью двойней и гв суммарно 30 кг от привычного веса. От гормонов очень хотелось жрать до бессонницы.
Только свернула кормежку, начала худеть. Пока за 1,5 месяца -11 первых кг.
Изучила своё тело ещё лет 10 назад, поэтому никаких спортов и читмилов. Только Питание. Сейчас распишу как.
На мой рост идеально быть 65–68 кг, это 1800 ккал в сидячем образе жизни или базовый обмен веществ. Остальное - легкие нагрузки по уходу за детьми дома или прогулка.
Ем стабильно каждый день 1400-1500 ккал. Дефицит держу за счёт углеводов (без белков и жиров страдают мышцы и кожа). Белков по спортивной норме от 1 г на нынешний 1 кг веса.
Ни единого срыва, на тенденции от недели к неделе Питание ровное.
01 Dec 22 by member: a_bc_00
|
тоже очень много жиров, тк люблю сыры творог, мясо.... если только переходить на всё обезжиренное
01 Dec 22 by member: Анка жрун
|
Так просто не добавляете масло в салат, как и др заправки. Вообще жиров не добавляйте сами, если есть мясо/птица/сыры/яйца в рационе- то жиров будет и так с лихвой
02 Dec 22 by member: anyasitnikova26
|
Учёные пишут, что жиры - не проблема (наоборот, они нужны, а некоторые просто необходимы), проблема - лишние калории и сахар, недостаток активности и плохой сон. На эту тему есть довольно много литературы, а жир выбрали виновником всех бед люди из американского сахарного лобби, как известно ))
02 Dec 22 by member: mkozloff
|
меня больше волнуют углеводы, уходящие в жир, чем жир, который даёт лучше усваиваться продуктам.
02 Dec 22 by member: mazelltoof
|
По углеводам стараюсь меньше, чем запланировано есть, а вот жиры.. Но я успокоилась)и по ним. Запланировано в фс значительно меньше, чем по нормам
02 Dec 22 by member: Zxcvasdf1003605
|
Может, у вас калорий слишком мало, вот и не вписывается ничего. Жиры жизненно необходимы. Я стараюсь меньше 100 не употреблять
02 Dec 22 by member: Про100Алла
|
По ккал 1300 стоит. Спасибо всем, еюне буду больше переживать , если будет не 47, как в фс, а 57)
02 Dec 22 by member: Zxcvasdf1003605
|
1300 ккал на 70кг веса? Ну а чего же вы хотели. У вас и калорий недобор, и жиров недобор...стремительно в сторону срывов и последущего еще большего набора веса двигаетесь?
02 Dec 22 by member: Kay_po
|
Я еще и тренируюсь ( кардио каждый день почти), но я питаюсь сейчас по фс. Столько выставила прога)
02 Dec 22 by member: Zxcvasdf1003605
|
1400 стоит, вот до этого придерживаюсь
02 Dec 22 by member: Zxcvasdf1003605
|
Фэтсикрет не мог вам насчитать 1400 при 70 кг. У меня при 68 было 1900. Скорее всего вы выставили себе сидячую, а она у вас не такая. Тем более с тренировками.
02 Dec 22 by member: zhenyarussian
|
У меня работа сидячая. Я могу с 7 утра до ночи встать только , чтобы дойти до туалета или кухни))Пока время есть, тренируюсь, хожу, но это не всегда так.
02 Dec 22 by member: Zxcvasdf1003605
|
Зря вы так. Впереди тупик
02 Dec 22 by member: Про100Алла
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Zxcvasdf1003605's Weight History
|