KimberlyPC's Journal, 14 Dec 22

Когда еды слишком мало, поджирают ВСЕ, не вы первая, не вы последняя  

Юлия7777, да воды пью много) постоянно) давно себя к ней приучила. И если хочу кушать сначала выпиваю стакан воды. С магнием да, я думала девушка говорит про магния сульфат, который для слабительного действия.  

Светлана, про траву и зелень не писала ничего. Колбасу не сложно вписывать, я нашла колбасу с небольшим количеством жира и выписывается прекрасно в кбжу. Питаюсь вкусно, с вкусностью у меня проблем нет. Проблема в чувстве голода.  

У меня вес ушёл 5 кг и уже стоит почти 3 недели не уходит. Снизила калории до 1400 ) жду отвес 

Хозяйка леса, упадок сил точно есть, для меня ноябрь декабрь сложные месяцы, в моральном плане🤔 не знаю почему  

Не всегда подсчёт этот работает , уже давно многие говорят , что подсчёт это не панацея 

Без подсчёта на интуитивном питании ушло -6 кг за 3 мес 

зачем жиры сокращать ,угли быстрые убирайте.и большой дефицит ккал к хорошим результатом не приведет. +20% от БО,достаточно для разумного снижения веса. за 2года,я минус 24кило... 

Да, девочки, случайно сюда зашла. Кому нужно похудение комплексное и объяснение физиологии вашего организма, пишите мне) человек может есть на 1800 калорий и быть на них как сытым, так и голодным, при том, что продукты будут " полезными. " От туда и голод. Я тренер и занимаюсь похудением с подсчётом калорий) и если у вас метаболическая адаптация, так просто вы из неё можете не выбраться, в общем, много мифов и не правильного мышления. Читмил не нужно устраивать, когда делаешь всё четко:)  

Уреж углеводы , особенно быстрые. Жиры не надо.  

привет , все в голове это во первый. во вторых поняла что моему организму не нравится считать калории и я выбрала для себя интервальное голодание. грубо говоря не ем после 6ти. в остальное время ем что хочу НО никаких перекусов: йогурты, фрукты, печеньки - нет! только полноценный приём пищи, какой хочу. потом чай с вкусненьким. итого мне хватает примерно на 5 часов и в промежутки никаких перекусов. так и живу, сейчас вес не набирается, о еде не думаю 

Аналогичная ситуация, только у меня при норме кбжу ещё и плюс тренировки ежедневно. А вес на месте, а то и плюс. Действительно, руки в такие моменты опускаются. А ещё когда читаешь, что у многих поддержка, без активности 1900ккал, а сама ем на 1600(( 

Я парень. рост 186. вес 93. толстым не выгляжу вообще. худею на 2500- 2700Ккал. Ем всё, по выходным гоняю в бары и это не мешает похудению вообще. Потому что есть дефицит Ккал. Чтобы набирать мне нужно жрать 4000- 4500ККал. Я знаю точно, что нельзя сильно занижать калории. Пробовал я есть ниже 2000Ккал, вес не вставал но сил небыло. 2500-2700Ккал это для меня оптимальный вариант. При таком питаии у меня за два месяца уходит 10кг. самое главное не забыть про белок, выдерживать хотя-бы минимум 1-1.5гр на вес тела. Чтобы не превратиться в жирного дрыща)) 

А ещё, когда вес встаёт а урезать уже некуда. нужно наоборот поднять Ккал на 4- 5 дней. Вас скорее всего зальет немного водой, но ничего страшного, когда опять вернетесь на прежний уровень Ккал, вода уйдёт и вес будет дальше снижаться. Вобщем два шага вперед один назад.  

Сколько белка и углеводов ? 

Если все таки решите вернуться к подсчётам, пересмотрите методы подсчёта. Либо вы неправильно считаете кбжу и съедаете больше, чем кажется (неправильно вносите, вносите не все, вносите "на глаз"), либо наоборот - норма слишком мала, и вы срываетесь в неучтенные дожоры. Также, что бы там ни говорили про "можно все", основная часть питания должна быть здоровой и питательной, без конфет и алкоголя вместо половины дневной нормы (ни в коем случае не говорю, что вы так делали, это больше из наблюдений за худеющими на ФС). Нельзя забывать про активность, многие сначала выставляют себе очень низкую норму калорий, желая побыстрее похудеть, сжигают все мышцы, радуются значительному "отвесу", а потом вес вдруг "встаёт": потому что, во-первых, уже нет потребителя энергии - мышц, - во-вторых, у организма вообще больше нет сил двигаться, только сидеть и запасать  

1. Проконсультироваться со врачом диетологом/эндокринологом, проверить гормональный фон 2. Добавить физическую активность (то, что нравится), приемлемую, не изнуряющую 

На ютубе ещё есть канал врача диетолога-эндокринолога Ольги Павловой, много полезной информации, просто хотя бы станет более понятней какую роль играют гормоны и витамины в снижении веса, почему постоянно возникает чувство голода постоянно и т.д. 

А сколько у вас кбжу выходит? И не нравится мне это «много белка». Надо не много, а в норму. 

Tatyana85 работает не подсчёт, а дефицит. А уж как вы его добьётесь - подсчётом калорий, интуитивным питанием, не есть после 6, omad и тд - значения не имеет.