|
وزن ١٠٩ وعايزة اخس وعايزة اعرف احتياجى من البروتين والكربوهيدرات والمنشورات
View Diet Calendar, 25 December 2022:
|
1026 kcal
|
Fat: 121.25g | Prot: 108.21g | Carbs: 175.90g.
Breakfast: المراعي لبن خالي الدسم, جبنة بيضاء جبنة, ريتش باك توست بني ريتش باك, بيض دجاج مسلوق بيضة مسلوقة متوسطة. Lunch: قطعه لحم مسلوق قطعه لحم مسلوق. Dinner: الطماطم, فلفل رومى فلفل رومى , بيض اومليت بيض اومليت بدون زيت, ريتش باك توست بني ريتش باك. more...
|
|
 Comments
25 Dec 22 by member: ahmedaraby11495
|
26 Dec 22 by member: Dina sabry ms
|
احتياج البروتين حسب النشاط
نشاط بسيط لكل كجم من وزنك بتحتاجي من ٣/٤ : ١جم بروتين
لو في رياضه معتدله من ١ :١.٥ جم
رياضه عاليه الشده من ١.٥ :٢.٥ جم
⬅️ لو هتمشي لو كارب او حتى نظام سعرات يفضل الكاربوهيدرات لاتزيد عن ١٠٠:١٥٠جم يوميا
باقي سعراتك هتكون الدهون الصحيه وليكن النسب لنظام سعرات
بروتين ٣٠٪
كاربوهيدرات ٣٥٪
دهون ٣٥٪
لنظام لو كارب
بروتين ٣٠٪. كارب ٢٥٪. دهون ٤٥٪
دي امثله طبعا انتي حسب نظامك اهم حاجه تاخدي احتياجك من البروتين وتقللي الكاربوهيدرات وتستهلكي دهون صحيه وبالتوفيق ان شاء الله 💪
26 Dec 22 by member: Om habiba2020
|
اجتياجك من الدهون بيكون 20% الي 30% من سعراتك والبروتين هيبقا من 0.8 الي 1.2 مضروب فوزن جسمك لو بدون رياضه هيطلعلك كام جرام بروتين
والكارب هيبقا الباقي من سعراتك
ملحوظه لكل جرام من
البروتين = ٤ سعره حراريه
كارب = ٤ سعره حراريه
دهون = ٩ سعره حراريه
27 Dec 22 by member: ihhamodax
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Dina sabry ms's Weight History
|