mutiarandw's Journal, 23 Jan 23

aku juga dulu gitu, turun 13 kg, naik lagi 20 kg, tapi sekarang lagi pelan pelan diet sehat, yu semangat kamu juga pasti bisa. kalo ga sekarang, mau kapan? nanti bb tambah naik dan susah menuju goalsnya 

Tetap semangattt. Selama proses cidera lutut ya lebih baik batasi dulu olahraganya. Dan diet nya bisa dimulai dengan menjaga pola makan. Pelan2 aja duluuu. Pola hidup sehat kan bersifat long term jadi kalau ada up and down itu saya rasa sudah biasa. Carik diet pola hidup sehat senyaman nya saja 

Kayak aku juga kak dulu pernah pas 2019 wktu jaman covid aku diet defkal + cardio 30mnt setiap hri dari bb 80 ke 55kg trs dithn 2020 aku jg cidera otot aku berhenti diet sampe bb ku skrng ada di 75kg sedih banget rasanya :( 

kurangi porsi aja dulu utk makannya... gak harus langsung clean eat, gak harus kelihatan hasil cpt jg.. niat atur porsi dulu aja... bertahap dl boleh.. makan tetep 3x snack 2x sehari tapi coba kurangi porsi.. kebiasaan malem2 shopeefoodnya skrg ngemil fitbar aja 1pc udah... setelah 2bulan, kurangi lagi porsi makan ke hitungan defkal yg bener (atas bmr bwh tdee).. semangat yhaaaa 

sama :'( dulu pas defkal pertama dari 68 ke 54 trus hamil, jadi ga defkal pas skrg mau mulai diet lg kok susah ga kaya dulu 😭 

Aaa seneng bangett dapet suport disini😭😭😭😭 Makasih banyak kakak kakak online aku🥹🥹🤍🤍 

sama tahun lalu defkal dari 72 ke 64. lalu hamil dan naik ke 82kg. sekarang 70kg mau mulai diet lagi tapi kok susah ya😢 

berarti pola pikir dalam makan sesuatu nya yg perlu diubah, aku itu gak pernah setuju atau lebih tepatnya heran sama orang yg suka ngegunain kata "cheat day" karena kalo pola pikir kita bener terhadap apa yg kita makan. kakak mau martabak?? ya makan kakak mau es krim?? ya makan asal kebutuhan mikro dan makro nya terpenuhi dahulu nah sisa TDEE nya baru bisa dipakai buat makanan enak tapi tetep jangan dibablasin juga kuncinya tanamkan ke diri sendiri ketika makan konsep berterimakasih kepada tubuh sendiri dengan berucap " terimakasih tubuhku kamu hebat telah menjaga aku dari penyakit dan bisa bertahan seharian, es krim ini aku berikan Karena kita sudah sama2 berjuang". dengan begitu pikiran, kata2, hati, badan,dan jiwa jadi lebih bisa menghargai terhadap apapun yg terjadi di kehidupan kita sehari2. good luck kak👍👍 

Huhu makasih banyak kak subhan☺️☺️ 

cobain puasa IF kak, batasin asupan makanna sama atur porsi, pasti bisa kak turun tanpa olahraga walau lama tp turun kok,, kalori hariannya coba cutting 300an sampe 500an dari tdee kakak.. soalnya aku jg gitu hehehe 

sama kak aku juga lagi ngrasain hal ini😭😭😭😭😭 

Kak tetap semangat yaa, i feel you. aku dulu juga pernah turun 8kg dan itu butuh 4bukan buat turun segitigu tapi pas lagi ngerjain skripsi pola makan dan tidur berantakan banget akhirnya kembali lagii seperti semula. skrng baru mulai lagi, kuncinya diet dibuat santai kak misalnya makan ttep 3x sehari defkal lagi  

kamu sama kayak aku dulu,dulu tuh BBku awal" diet 69kg turun jadi 55kg eh karena ngrawat ibu di RS pola makan berantakan bb tetap stuck di angka 59, bahkan sekarang BB stuck di angka 60😭 

yuk bisa yuk, semangat kak.. 

Iyaaa kak, sekarang aku semester 8 lagi ngepush skripsi juga, pola tidur berantakan, kadang sampe lupa makan. Tapi karena stress jadi susah turun😭 

Berapa bulan kak 

sep 2017 sampai Jun 2018, BB ku dari 84 ke 68 kg dgn defkal dan jalan pagi 6.5 km tiap hari. 2019 start lari, ikut 5K Fun Run. 2020 start persiapan utk 10K. Selasa dan Kamis lari 5-6km. Sabtu lari 8-10km. 3 bulan, lutut jebol, bantalan lutut (meniscus kiri robek). ngak bisa jalan, 6bln pakai kursi roda, operasi, dan stop lari. BB naik lagi ke 80. skrg latihan beban, fokus di upper body workout aja. BB mulai turun ke 74kg dan defkal santai. 

Walau cedera lutut, masih bisa latihan upper body say Latihan back, biceps besoknya chest, triceps. besoknya shoulder. lalu rest. dan ulangi spt itu. latihan kaki boleh, tapi beban kurangi aja. 

Smgat yaa 

setuju dengan mel