|
Немножко о "страшной женской массе", о которой сегодня было так много сказано. На суд и размышление 3фотографии( 56-58-62кг) Quote: <a target="_blank" href="http://www.radikal.ru"><img src="http://s003.radikal.ru/i204/1504/a0/ccca1d3855b3.jpg" ></a> Я не говорю о мужском так скажем наборе(более 500ккал),в моем представлении у девушек должен быть не большой профицит (~100-300ккал) со стабильным приростом не более 1кг в месяц. Это только мое представление и для меня оно в данный момент самое правильное) ваше-вам милее) Немного истории: -при выходе с дикого дефицита , а тогда это было 1350 ккал, кучи кардио и интервалок,до 1600-1800, я начала так скажем жестоко жиреть. Именно об этом многим твердят, что дефицит не должен быть огромным, как в моем случае, иначе вы рискуете жиреть от яблок.Организм сдох и начал запасаться чем мог. Разница между первой и второй фотографией около 2 месяцев. -разница между второй и третьей около 6 месяцев.Профицит -2200-2300, полное отсутствие кардио, без снижения калоража. Только тренинг 3раза в неделю в так называемом "массонаборном "режиме( мало повторений, большой отдых).
|
2170 kcal
|
Fat: 65.18g | Prot: 116.89g | Carbs: 289.45g.
Breakfast: Каравай Ржаное Чудо, Простоквашино Масло Сливочное, Овсяные Хлопья, Мёд, Биоритм Малина Сублимированной Сушки, Тысяча Озер Сыр Легкий 15% в Нарезке. Lunch: Макфа Соломка Длинные Макароны, Тилапия, Груши. Dinner: Billa Мясо Мидий, Дивные Яства Кунжутно-Дынная Халва. Snacks/Other: Good Food Миндаль Сушеный, Ростагроэкспорт Сметана 10%, Избенка Творог 5%, Lindt Горький Шоколад с Кусочками Клубники, Льняное Масло. more...
|
|
2188 kcal
|
Exercise:
Sitting - 5 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Desk Work - 8 hours and 30 minutes, Housework - 30 minutes, Standing - 1 hour, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
21 to 40 of 98
 Comments
я с 1500 подняла резко на 1700 набрала 1,5 кг (думаю воды) тир дня посидела на 1700 и подняла до 2000 , второй день сливаю по 100 грамм)))
25 Apr 15 by member: Аццкая Белка
|
Sasha_Semenko, спасибо! начну с барби-гантелек, до штанги я еще точно не доросла =)
25 Apr 15 by member: Kris.Ter
|
Белк, поздравляю!)) надо же, на 2000 сливать;) крутая!)
25 Apr 15 by member: Sasha_Semenko
|
Саш, да подожди ты поздравлять, по 100 г второй день это еще не показатель... нужно закреплять... хотя если верить врачихи, то моё поддержание 2300....с ужасом вспоминаю свои 3 банана в день и ведь наедалась же)))
25 Apr 15 by member: Аццкая Белка
|
Привет! Очень круто преобразилась, конфетка👍👍👍👍
25 Apr 15 by member: hipeace2
|
Привет! Очень круто преобразилась, конфетка👍👍👍👍
25 Apr 15 by member: hipeace2
|
Полин, я не стала бы худеть до костей, но у меня были видны все ребра, но на жопе жира было много, на ногах эти два кг явно не осели, они сели на талии. ну на самом деле я поднимала по 100 ккал раз в неделю в две, но многовато я сейчас думаю, сейчас я ем одно количество калорий в тренировочный и другое не тренировочный день( Че мусолить? Читай предыдущие пару постов). Я думаю попробуй( что я и белке тут советовала) +100 -200 ккал в тренировочный день. Итого доп 300-800 ккал в неделю. Прибавка воды обеспечена
25 Apr 15 by member: Katariq
|
Блин девушки, я конечно похудела до костей, но стоило мне начать есть меня разнесло, я конечно не вернулась к изначальной форме, но я долго в виде такого опарыша ходила, если метаболизм в норме этого не должно произойти
25 Apr 15 by member: Katariq
|
Kris.Ter посмотри те на Сашу ( она вам ответила) -можно, но не собственным весом.
25 Apr 15 by member: Katariq
|
Mummimasha, я целенаправленно хочу мясо нарастить. Скорее всего, после простых побегушек нет такой отклик, как после силовых.
25 Apr 15 by member: Katariq
|
Katariq, спасибо, я прочитала! продолжу занятия с Джиллиан Майкл, а потом уже буду думать про дополнительный вес =)
25 Apr 15 by member: Kris.Ter
|
Белка, а как тебе врач калораж насчитала, если не секрет?)
25 Apr 15 by member: Sasha_Semenko
|
В плюс к силовым: организм учится питаться правильно (гликогеном, как нам надо, а не как природа задумала)и меньше запасать жир. Это если по-простому, не вдаваясь в научные дебри. А при постоянных кардионагрузках (бег, вело, танцы и т.п. на выносливость) туловище отдаёт предпочтение получению энергии из жира и рассматривает его как наиболее выгодный способ хранить энергию. Поэтому, естессно, его и копит, в первую очередь. Так что железкам +1))
25 Apr 15 by member: Sasha_Semenko
|
Саш да фиг знает как,честно, ее слова " вам на поддержание по всем показаниям надо 2200-2300 " потом спросила какая нагрузка по мимо тренировок, сказала что никакой..так пешие прогулки 3-5 км и все, ну и она сказала что 2000 не ниже , не добрала - пей гейнер.. она постоянно в монитор пялилась..хз че у нее там было.. но я прям тыщу раз у нее переспросила точнот2000 может меньше.. даже в дни отдыха сказала не опускать есть и спать 8-10 часов чтоб после трень у огранизма были силы не только на повседневные нужды но и на рост/восстановление.
25 Apr 15 by member: Аццкая Белка
|
Соня где-то кидала статью про жиронакопительный эффект кардио. Не могу найти.
25 Apr 15 by member: Sasha_Semenko
|
Аццкая Белка, а какой это был врач? диетолог или что-то более экзотическое? я б тож к такому сходила)))
25 Apr 15 by member: Maremiana
|
Maremiana, честно я не знаю, знаю что она (врачиха) директриса клиники этой
25 Apr 15 by member: Аццкая Белка
|
Белк, врач, вообще-то, права))) Особенно про сон. Сон при любом раскладе должен быть полноценным. Для получения нормального, красивого, сильного человека так и нужно питаться)) А все эти сушки-булки - для задротов и соревнующихся, которым нужно перейти в другую весовую категорию. Девушки с менее чем 20% жира - на любителя. Мне повезло, моему нравится порельефней)))) В смысле, совпадают мнения о качестве тела.
25 Apr 15 by member: Sasha_Semenko
|
Sasha_Semenko, Katariq, девочки, еще можно вам вопрос =) Вот смотрите, мне программа посчитала 1500 калорий для похудения, я на таком калораже не худею, вот уже 2 недели стараюсь его съедать и постоянно чувство переедания, сегодня уже 1135 ккал и я бы на ужин кефира попила, т.к. сыта, даже чересчур, но мне надо 400 калорий еще наесть. В похудении для меня главное 5-ти разовое питание, я на нем худею, но сейчас понимаю, что у меня калораж в день около 1200 ккал выходил. Может, пока я лишнее сбрасываю - мне оставить эти 1200, а потом добавлять уже по чуть-чуть?
25 Apr 15 by member: Kris.Ter
|
Саш, да я с ней и не спорила)) меня все устраивает в ее словах))она почти час распиналась, я половину и не запомнила, так , только то что меня конкретно цепляет (каллораж+ угли( в тч фрукты)
25 Apr 15 by member: Аццкая Белка
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|