protein bantu muscle recovery sih kak, setelah kita ‘rusak’ sewaktu berolahraga , jadi ya mengurangi fatigue juga
24 Jan 23 by member: nset11
|
Nah..ini baru keren, No sticker = bentar lg berhasil.
capek pegel², badan sakit smua, cek ulang kalori dan protein, kurang protein bikin recovery lambat, penuhu makanan yg bcaa-nya lbh tinggi jika perlu 💪
24 Jan 23 by member: Jeffry Sutrisno
|
Nset : yesss bener. Ketika otot2 byk yg rusak saat olhrg, maka protein bisa bantu recovery
24 Jan 23 by member: tiaathiaa
|
Bang jeff : eeeeh nonggol 😂 kagak di mention tp nonggol. Hahahaa. Iya nih bang jeff uda kagak di sticker dan moga2 next postingan juga bgtu ya 🤫 . Nah ini nih. Kebetulan kapan hari habis dpt free trial bcaa kyk bubuk gitu tp, dan bingung cara pakai 🥱 LOL
24 Jan 23 by member: tiaathiaa
|
24 Jan 23 by member: andrey andrian
|
25 Jan 23 by member: dinaisra1
|
Protein berapa BB tubuh kak? Kalau range 1.6-2.2 (bulking & maintain) sudah ok. Kalau defkal 1.8-2.7 sudah ok jg.
27 Jan 23 by member: najip
|
Najib : 1.3 - 1.7 per hari nyaaaa. Pengen nembus range 2 koma kok engga kuat 🥲 kenyangg soalnya
27 Jan 23 by member: tiaathiaa
|
Om andrey : yuhuuuu fighting 🥹
27 Jan 23 by member: tiaathiaa
|
Dina : semangat jugaa kak dinaaaaa. Perjuangan kitaaaaa masih panjangggg 👌🏻
27 Jan 23 by member: tiaathiaa
|
semangatttt...
ikut nanya berarti maksudnya untuk protein BB×1.6-2.2 gitu yaa.
27 Jan 23 by member: dietjourney 55kg
|
27 Jan 23 by member: najip
|
@cha : iyah kalau maintain/bulking. 1.8-2.7 kalau cutting
27 Jan 23 by member: najip
|
gw kalori maintain 2000kalori wajib 120grm 😁😁 Klo dri Real food gak sanggup, gw dibantuin sma whey dri "evolene mass" kebetulan goals gw buat naikin massa otot glutes🍑🍑
28 Jan 23 by member: yanti sihite
|
Bang najib : Berarti kebutuhan cutting lebih tinggi yaaa drpd maintanance?
28 Jan 23 by member: tiaathiaa
|
Yanti : waaaah keren keren tembus 2000 kalori. Smggu brp kali nih olhrg nya?
28 Jan 23 by member: tiaathiaa
|
@thiatia: gw nge Gym 4x seminggu rest day rabu, sabtu-minggu, krna otot kan perlu recovery juga, gk baik juga Klo dibantai nge gym 🤭🤭
28 Jan 23 by member: yanti sihite
|
maap tanya olahraga untuk pemula bagaimana ya kakak-kakak?
28 Jan 23 by member: Sitiaisyah1408
|
@tia : betul kak. Buat jaga lean mass. Soalnya cutting rawan lean mass ikut turun. Nanti BMR kita turun. 🫣
28 Jan 23 by member: najip
|
Bang najib : oooh bbrti bisa saat kita cutting itu bmr kita engga turun? Oooh baru tau nih. Saya kira tiap kali cutting pasti nti bmr akan ikutan turun. Berarti bisa yaa engga turun dgn cara jaga protein harian nya
28 Jan 23 by member: tiaathiaa
|