|
Kenaikan otot seminggu ini cuma 50gr. Minggu kemarin 2700cal bisa naik 400gr otot & naik BMR 70an calorie. Minggu ini kenaikan BMR/TDEE nya nihil. Kalau masih seperti ini, rencana dinaikan lagi suprlus kalorinya dari 10% ke 15%. Gk tau efek stress & kurang tidur 2 minggu terakhir juga kayaknya, juga karena urus anak yg sempat kritis 3 hari di RS (skrg sudah pulih) & deadline kerjaan. 😮💨 Saat pengguna FS lain sedih gk turun BB, saya sedihnya BMR/TDEE naiknya melambat karena keadaan tubuh sedang tidak rileks menyebabkan lean mass gagal naik = BMR/TDEE tidak naik. Tapi tidak boleh berlarut-larut. Bangkit lagi! Kalau stressnya berketerusan, malah beneran tambah lambat tumbuhnya. Perjuangan masih panjang. Semangat ya para pejuang kenaikan BMR/TDEE & pejuang otot/lean mass. 😊💪🏼
|
71.8 kg
Lost so far: 7.2 kg.
Still to go: 2.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 25 January 2023:
|
2797 kcal
|
Fat: 72.00g | Prot: 158.26g | Carbs: 395.89g.
Breakfast: Psyllium Husk, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Royco Ayam, Quick Cooking Oatmeal, Mixed Vegetables, Garam. Lunch: Maicih Basreng, Nasi Merah, Tahu. Dinner: Nasi Merah, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Muscle First Pro Creatine. Snacks/Other: Pocari Sweat Ion Water Low Calorie, ABC Kecap Manis, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih, Bawang Merah, Borges Extra Virgin Olive Oil, Nasi Merah. more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|
21 to 40 of 51
 Comments
Kak barusan hitung tdee hasilnya 2840 kal/hari kok banyak banget ya? Beda sama bmr ya?
25 Jan 23 by member: SandiRisky
|
@Sandi : TB, BB, & persen body fat berapa kak?
25 Jan 23 by member: najip
|
Ambil tdee calculator nya yg input bodyfat juga kak. Biar lebih akurat. Kalau yg cuma input BB aja biasanya itu cuma asumsi.
25 Jan 23 by member: najip
|
Tb 167
Bb 105
Bodyfatnya blm tau
.
Ada rekom aplikasi buat ngitung tdee nggak ya
25 Jan 23 by member: SandiRisky
|
@Sandi : coba hitung body fat calculator & tdee calculator yg di calculator.net kak. Alat yg dipake nanti cuma timbangan + meteran tubuh. Nanti persen body fat di input ke tdee calculator di situs yg sama.
25 Jan 23 by member: najip
|
semangat bro najip.. selalu menginspirasi pengguna fs💪
25 Jan 23 by member: tommy.bagja21
|
25 Jan 23 by member: tiaathiaa
|
25 Jan 23 by member: andrey andrian
|
Eeeh om andrey 🤫 heheheee. semangat om 👌🏻
25 Jan 23 by member: tiaathiaa
|
kak biar bisa itung2an begitu apakah lewat alat gym?
25 Jan 23 by member: eri.mariatus1996
|
@tommy : thx kak. You too. Saling menyemangati. 😄💪🏼💪🏼
25 Jan 23 by member: najip
|
@tia : mau kopi apa susu kak? 🍵☕😆
25 Jan 23 by member: najip
|
@eri : gk juga kak. Timbangan + meteran lingkar tubuh aja itu minimal. 😁
25 Jan 23 by member: najip
|
@rheazu : jamuannya seadanya kak. 😆☕🍵
25 Jan 23 by member: najip
|
Uda aku hitung
Tb 167
Bb 105
Bodyfat 50%
Ada saran kalori yg di konsumsi
Weight loss
0.25 kg/w : 2376
0.5 kg/w : 2126
1kg / w : 1626
Trs aku harus pakai kalori yg mana?
Krn uda berjalan 4 hari ini aku makan tanpa nasi sam sek krn kalori yg aku batasi sampai 1034 kalori aja. Salah dong brati aku?
Krn aku baca2 juga defkal tidak boleh lebih dari 30-40% minim dikurangi 500 kal/hari atau 3500 kal/minggu
Jd yg bener yg mana ya? Maaf ya aku blm paham..
25 Jan 23 by member: SandiRisky
|
Maaf ya banyak tanya mumpung ada yg banttu kasi saran.
Krn kmrn di tawarin progam diet konsulnya berbayar 600rb..
25 Jan 23 by member: SandiRisky
|
@Sandi : nah. Gpp kak. Berarti itu tdee dgn asumsi tanpa atau dgn olahraga?
25 Jan 23 by member: najip
|
Maaf kmrn kalori dg olahraga 4-5x
Pakai yg ini aja olahraga 1-3x
2215 kal
1965 kal
1465 kal
Fyi aku lg menyusui penurunan kalori max brp ya
25 Jan 23 by member: SandiRisky
|
@Sandi : pakai yg pertama & kedua aja kak. Barengi olahraga beban biar BMR terjaga & konsumsi protein setara tinggi badan dalam cm. Sy gk rekomen hitung dikali 2x BB, kecuali kalau bodyfatnya udah dibawah 35%. Oiya pas hitung bodyfat, itu hasilnya di screenshot & dipantau lean mass. Jgn fokus turun BB, tp fokus turun BF%. Usahain jaga lean mass biar BMR gk turun. dm IG saya @najip_ali kalau masih ada yg bingung.
25 Jan 23 by member: najip
|
@Sandi : eh eh, lagi menyusui? Jgn dulu defisit. Usahana maintenance dulu. Nanti setelah menyusui selesai aja. Semangat bunda.
25 Jan 23 by member: najip
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|