|
Kenaikan otot seminggu ini cuma 50gr. Minggu kemarin 2700cal bisa naik 400gr otot & naik BMR 70an calorie. Minggu ini kenaikan BMR/TDEE nya nihil. Kalau masih seperti ini, rencana dinaikan lagi suprlus kalorinya dari 10% ke 15%. Gk tau efek stress & kurang tidur 2 minggu terakhir juga kayaknya, juga karena urus anak yg sempat kritis 3 hari di RS (skrg sudah pulih) & deadline kerjaan. 😮💨 Saat pengguna FS lain sedih gk turun BB, saya sedihnya BMR/TDEE naiknya melambat karena keadaan tubuh sedang tidak rileks menyebabkan lean mass gagal naik = BMR/TDEE tidak naik. Tapi tidak boleh berlarut-larut. Bangkit lagi! Kalau stressnya berketerusan, malah beneran tambah lambat tumbuhnya. Perjuangan masih panjang. Semangat ya para pejuang kenaikan BMR/TDEE & pejuang otot/lean mass. 😊💪🏼
|
71.8 kg
Lost so far: 7.2 kg.
Still to go: 2.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 25 January 2023:
|
2797 kcal
|
Fat: 72.00g | Prot: 158.26g | Carbs: 395.89g.
Breakfast: Psyllium Husk, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Royco Ayam, Quick Cooking Oatmeal, Mixed Vegetables, Garam. Lunch: Maicih Basreng, Nasi Merah, Tahu. Dinner: Nasi Merah, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Muscle First Pro Creatine. Snacks/Other: Pocari Sweat Ion Water Low Calorie, ABC Kecap Manis, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih, Bawang Merah, Borges Extra Virgin Olive Oil, Nasi Merah. more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|
 Comments
Klo lg stress & kurang rest pakai bcaa bro u/ meminimalisir katabolik
26 Jan 23 by member: Dimasbayu88
|
@dimas : oalah. Kebetulan cuma pakai whey & creatine doang. 😅 Sepertinya harus stok BCAA meski kecil2an ya. Dan baru tau ternyata helpful dalam keadaan stress & sleepless. Thx bro. Akan coba stok. 🙏🏼💪🏼
26 Jan 23 by member: najip
|
Dimbay : cara pakaii bcaa bubuk itu gmnaa ya? Kebetuln diksih free trial bcaa bubuk tp ga ngerti cara pakai 😬 boleh d campur whey kah penggunaan nya?
26 Jan 23 by member: tiaathiaa
|
@najip: iya, bener... BCAA itu sbnernya sudah ada di dalem whey ataupun protein real food, tapi harus dipecah dlu jd asam amino essential (lucine, valine, iso lucine) di usus halus... Nah klo bcaa yg pure itu sangat berguna pada saat cutting, olahraga endurance, ataupun dalam kondisi stress yg memicu katabolik, jd pada saat proses muscle breakdown terjadi, si bcaa inilah yg bakal jd pion bukan protein di otot.
Saya klo bulking pakai creatine, klo cutting baru ganti bcaa krn creatine punya sifat menyerap air ke dalam jaringan otot & bikin lbh bulky...
@tata: caranya cukup seduh dg air dingin 200 ml, dicampur whey jg boleh... Bisa diminum sebelum, saat, atau sesudah latihan... Klo sebelum & saat latihan orang cenderung u/ extra energy & menunda kelelahan otot... Klo after workout itu untuk recovery & mengurangi DOMS, saya biasanya minum sesudah latihan.
27 Jan 23 by member: Dimasbayu88
|
@dimas : big thx bro. Amat sangat bermanfaat ilmunya. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
27 Jan 23 by member: najip
|
That "ku baca dari aneka sumber", plis spill sumbernya om wkwkwkwk aku haus akan pengetahuan 🫠 Aku pengen cut bulk gitu tp minim ilmu bangeeettt takut salah 😭🙏
30 Jan 23 by member: sharaziva.jochebed
|
@sharaziva : sumber yg apa dulu bro? yg cut? Yg bulk? 😁💪🏼
30 Jan 23 by member: najip
|
Sumber cut dan bulk om, hehehe
30 Jan 23 by member: sharaziva.jochebed
|
@sharaziva : koleksi link jurnalku banyak bro. DM ig ku bro. Aku kirim link2 jurnalnya biar bisa langsung di klik. Username ig ada di profil fs ku. 😁🙏🏼
30 Jan 23 by member: najip
|
30 Jan 23 by member: sharaziva.jochebed
|
@sharaziva : sent ya. Banyak ya jurnalnya. 😂💪🏼
30 Jan 23 by member: najip
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|