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Para el rendimiento y el desarrollo muscular,existe una ventana anabólica para la restauraø del glicógeno muscular,consta de aprox 1 hora post-ejercicio.La carga máx para una persona de 70kg,serían2000-2300kcal/d en CHO.Come bien,rinde mejor,muevete más!
View Diet Calendar, 25 January 2023:
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1423 kcal
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Fat: 20.67g | Prot: 205.61g | Carbs: 102.58g.
Breakfast: Lider Tomate, Quillayes Queso Chanco, Wasil Porotos Negros, Sopraval Pechuga de Pavo Cocida, Atún en Agua (Enlatado). Lunch: Dole Ensalada Toscana, Zapallo Hervido, Super Pollo Filetitos de Pollo, Wasil Porotos Negros. Dinner: Sopraval Bistec de Pechuga, Zapallo Hervido, Wasil Porotos Negros. Snacks/Other: Pechuga de Pavo. more...
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(más detalles) la ventana se describe como el periodo de tiempo en que la síntesis de glicogeno es elevada y se favorece por la ingesta de carbos, esto se debe al aumento transitorio de sensibilidad a insulina. Una vez que se han cumplido entre 2 a 4 horas post-ejercicio, la sensibilidad vuelve a valores basales; lo que implica una disminución de la síntesis al 50% del máximo alcanzado (aprox.). La ingesta concurrente de proteína induce un aumento en la cantidad de glicogeno producido en este periodo, y esto se debe a su capacidad para inducir mayor liberación de insulina: la proporción adecuada es de 1:4 (pro:carb).
25 Jan 23 by member: DrStrong
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25 Jan 23 by member: Patricio Alejandro
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