DrStrong's Journal, 09 Feb 23

Felicitaciones!! 👏 Aprovechando tu buena disposición para difundir información con base científica, quería consultarte si existen contraindicaciones de uso del café para entrenar. En el mismo sentido, me intriga saber qué tipo de café consumes y cuánto 😅 Muchas gracias por tus aportes ☺✌ 

Paw33 muy agradecido y encantado de compartir. Tengo varios posts al respecto que explican esto en detalle pero a grandes rasgos las dosis indicadas para incrementar el rendimiento deportivo se encuentran entre los 3 a 9 mg de cafeína/kg de peso. La regla del dedo es que una porción de café corriente (taza de 200 ml) tendrá por lo menos 80 a 100 mg de cafeína (es decir, una persona de 70 kg necesitará por lo menos dos a tres tazas para inducir efectos en el performance). Sin embargo, esto sigue la norma del "diminishing returns", donde si subes la dosis a más de 10-12 mg/kg no habrá aumento del rendimiento pero sí se presentan con mayor probabilidad efectos secundarios como acidez, dolor estomacal, diarrea, nerviosismo e insomnio. Espero que esto sea de tu ayuda y no olvides revisar mis publicaciones anteriores, saludos!