teta marantika's Journal, 13 Feb 23

pencerahan nya dong biasanya cuma olahraga senam dan mulai minggu ini gmy padahal beban jg yg paling kecil paling rendah,beban pemula pokoknya tpi badan rasanya kayak di gebukin sakit semua obat nya apa ya ...

View Diet Calendar, 13 February 2023:
1283 kcal Fat: 43.46g | Prot: 54.92g | Carbs: 177.91g.   Breakfast: Telur Goreng, Morin Selai Kacang, Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Pempek, Telur Dadar, Tempe Orek, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Dinner: Morin Selai Kacang, Sari Roti Roti Tawar Gandum (1). Snacks/Other: Kacang Rebus, ABC Saus Sambal , SuperIndo Kerupuk Kemplang Panggang, Pisang Tanduk, Kopi Latte dengan Lemak yang Dikurangi, Sinti Sambel Pecel, Tahu Goreng, Semangka, Kerupuk Makanan Ringan, Pisang Tanduk. more...
1612 kcal Exercise: Aerobics - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...

11 Supporters    Support   

Comments 
makan protein yg ckup dan tdur yg ckup pake counterpain sakit abis latian beban namanya doms paling lama seminggu sakitnya jgn lupa istrhat dan protein harian dipenuhi 
13 Feb 23 by member: body shape nia
oke kk makasih ya  
13 Feb 23 by member: teta marantika
kalo menurut pengalaman aku biasanya awal" mulai berolahraga memang seperti itu kak, tapi lama kelamaan enggak, kalo ga gitu biasanya pemanasan nya kurang. semoga pengalaman ku membantu kk, semangat 💪🏻💪🏻 
13 Feb 23 by member: vheeaa
@vheeaa gitu ya kk makasih ya kk soal nya emng baru pemula gym jafi blm paham banget 
13 Feb 23 by member: teta marantika
Emang bgitu kak pertama gym, karna tubuh jarang aktifitas berat .. perlahan-lahan ntar juga terbiasa 👍 
13 Feb 23 by member: TicTacBoom
klau pertama ke gym jangan langsung pakek semua alat kak bertahap hari pertama klau bisa Cardio dlu 
13 Feb 23 by member: heru.prastiyo91
kalau saya dulu, sebelum mulai nge gym,bagian otot2 kaki dan tangan saya kasih counter pain. tapi yg biasa, bukan yg panas. besoknya gak sakit sich.. 
13 Feb 23 by member: Feynix22
Itu namanya doms kak. Proses pergantian otot jelek ke otot bagus. Rehatkan dari aktivitas olahraga hingga pulih & genjot kecukupan protein. Kalau pertama gym biasanya sakitnya seminggu. Lama2 cuma 1-2 hari. Nanti pas pulih gas lagi. Semangat 💪🏼 
13 Feb 23 by member: najip
Jgn takut & jgn menyerah. Semua mengalami bahkan sekelas atlit2 pun. 😁  
13 Feb 23 by member: najip
wajar kak. 2 Minggu pertama nge-gym bulan ini badanku juga sakit kayak digebukin. bahkan pakai baju, ketawa, aja sakit banget. Minggu ketiga DOMSnya nggak separah yang lalu, kekuatan & stamina juga naik (udah bisa nambah repetisi), badan juga udah bisa kasih tau postur mana yang bener saat olahraga. Jaga makan, naikin proteinnya kak. Tetap semangat. saran saya kalau ngga nge-gym karena masih sakit coba tambahin 30 menit yoga ringan tiap pagi/mau tidur biar tetap ada peregangan di tubuh. 
13 Feb 23 by member: lumbungrabuk🌻
Pake personal trainer ga kak? Terus make alat apa aja? 
13 Feb 23 by member: ferrinakasma
Kyknya memang kalau awal” lebih capek karena badannya lgi fase penyesuaian. Mungkin bisa dibawa pijit tradisional gitu untuk kurangin pegel”nya dan buat badan rileks lagi 
13 Feb 23 by member: Rhainafiy

     
 

Submit a Comment


You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
 


teta marantika's Weight History


Get the app
    
© 2024 FatSecret. All rights reserved.