|
Здравствуйте! Знающие,помогите🙏Начала ходить в спортзал,на силовые с тренером..каллораж установили 1500-1800, питание изменила,каллории считаю (большой опыт) , но не могу сообразить как питаться до и после тренировки..напишите,пожалуйста,что лучше есть если тренировка с утра и что если в вечернее время.
Вопрос 2, нужен ли Л-карнитин и протеин,в дни без тренировок?
Вопрос 3, как облегчить болты мышцах после тренировки? 😅болят даже там где я и не подозревала,что у меня есть мышца😅
View Diet Calendar, 20 February 2023:
|
1603 kcal
|
Fat: 49.09g | Prot: 152.27g | Carbs: 166.20g.
Breakfast: Пятерочка Банан, Кофе (из Молотых Зерен), Пятерочка Сахар, Махеевъ Джем Клубничный без Добавления Сахара, Сырники какие то. Lunch: Куриный Бульон, Гречка Вареная, Сибагро Филе Цыплёнка-Бройлера . Dinner: Махеевъ Джем Клубничный без Добавления Сахара, Станция Молочная Творог 2%, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Сибагро Филе Цыплёнка-Бройлера . Snacks/Other: Кофе (из Молотых Зерен), Пятерочка Сахар, Миндаль Миндаль, Яблоко Зеленое. more...
|
|