niivashika's Journal, 01 Mar 23

Если сидеть на таком огромном дефиците, то чудесный "перекус" вполне оправдан потребностями молодого растущего организма.  

Понимаю, проходила, могу официально писать жиза => 

Да тут не обязательно камазы с кабанчиками:) два хороших куска торта - это уже половина Вашего перекуса. Попробуйте немного повысить дневной калораж, и завтрак обед лучше чем-то полноценным, чтоб и угли, и белок, и овощички:) 

я редко срываюсь, но когда срываюсь прям жиза 

как столько наесть, я еле 2000 в съедаю  

зашёл в сообщество - смотрю какой низкий калораж (1300 ккал в среднем), но от дня к дню сплошная углеводистая пища, почти нет белка и жиров. дорогая моя, лучше съедать больше, но за счёт белков и жиров и замещать углеводы, добавить физ. нагрузки и быть в отличной форме. Я представляю, как ты в полубессознательном состоянии находишься каждый день. ты ведь себя сведешь в анорексию так, будешь дистрофаном с щупленькими ножками и ручками. ешь белка и жиров побольше, растущему организму без них никак. Жиры - это эстрогены, которые для женщины все. Хочешь формы - так давай стройматериал для своих яичников. а то ничего не вырастет) Доказано, что девочкам можно быть чуть-чуть в теле во время пубертата, потому что жирок подкожный ароматизируется и превращается в те же эстрогены. а вот мальчикам желательно быть сухими, т.к. лишний эстрогенам нам вреден. Вердикт: больше жиров и белков. занимайся спортом, увеличь расход калорий а не уменьшай потребление ешь сбалансированную пищу и не будет срывов. 

зефир?😄 

красотка чё)) 

ваааау, рассказывайте что там вкусного было на перекус?🙂 

жиза. прям сейчас  

Kat :-), там дофига всего было 

rikle0, блин, кп с начала дня хуже чем под вечер, я один раз так 6к с лишним наела 

Julia_61, и он там тоже был )  

дададаадда! Помню утром кп началось , а под вечер посчитала и вышло на 6200 

блин, вот про свои проблемы с бжу я знаю, но дефицит мне казался вполне себе адекватным, учитывая, что в последнии дни я его даже меньше чем 1300 не опускала  

ммм какой хороший перекус, прям как мой😁 если иду такие срывы, обед увеличивай  

niivashika, на ваш вес-возраст-рост норма поддержки по формуле Харрисона-Бенедикта 1650 выходит с минимальной физической нагрузкой. Вы смело можете поднимать РСК, но, как советуют ранее, пытаться делать упор на белок, не забывать про жиры. 

Julia_61, так у меня цель не поддержка, а похудение, я смотрела и вроде мне с этой целью на 1200 вполне себе можно питаться  

niivashika, вы может худеть и на 1500. От низкого калоража скорость похудения не увеличится - это раз, ухудшится качество кожи/волос/ногтей - это два. Выводя себя на экстремальный дефицит вы ограничениями выходите себя на переедание, которое по итогу даёт плюс на весах и затормаживает ваше похудение. А стресс только усугубляет ситуацию. Так не лучше ли тратить одно и то же время на похудение, но без эмоциональных качелей и срывов?  

На таких ккал я б тоже через день в срыв улетала.