pengusay's Journal, 10 Mar 23

я ем чётко по графику, с вечера продумываю свое меню.Перестала пить чай(это конечно крайности) ,но когда я пью чай ,то хочу сладкого чего-то съесть. белки занимают у меня 25%жиры 35%,а углеводы от 40 до 45%,но 45 редко. у меня есть план помещения тренажёрного зала. не знаете как подойти к тренажёрам идёте на групповые занятия.Я хожу на сайкл -это кардио и на силовые типа супер скал.Ежкдневно стараюсь пройти 10тысяч шагов ,причина пить воду 2 литра в день.За месяц похудела на 6 кг.К похудению пришла из-за большого веса 94700 и планирую до середины июне вернуть себе прежний вес 70кг ,если получиться ещё больше похудеть буду только рада. 

Постараться побольше овощей кушать и нежирного мяса, мало калорий, хорошо давит голод и насыщает. Сильно не голодать на сбросе веса а-ля 1000 ккал, хотя бы 1200-1500 кушать ежедневно. Пить побольше воды. Любить себя. Потому что от ненависти к себе за тело, вес, обжорства, лишь хуже будет становиться. Прими, что да, я жру, а почему? Я реально есть хочу физически так? Организм требует еды и много очень? Или внутри боль и от того я кидаюсь на еду ? Или все вместе ? Уходите вглубь себя, копайте до самой сути. Попробуйте успокаивающие медитации. Успехов ! 

Подумай о том, как круто на тебе будут смотреться летние вещи 

Посмотрите передачу - я вешу больше 300 кг (с доктором Назарданом). Я смотрела ее и мне помогало, там люди наели вес из-за психологических проблем. Еще кстати помогла Галина Турецкая, я бесплатный марафон у нее проходила, тоже морально полегчало. А вообще правильно пишут - бегите из дома, уходите гулять по вечерам, запишитесь на вечерние тренировки, чтобы не было даже соблазна. Мне, когда я теряю мотивацию помогает контроль специалиста по питанию - группы, марафоны, индивидуальное сопровождение. Легче держать себя в руках, когда за тобой кто-то присматривает. Держитесь!!!! По себе знаю, как это, очень сложно остановиться, когда это происходит 

Это абсолютно нормальная реакция организма на ограничения, благодаря которой человек выжил как вид 

Почитайте про так называемый «страшный голод» - он приходит, чтобы спасти 

читаю и жую шоколадные шарики нэсквик 😆 у меня со дня на день КД. А вообще продумайте заранее себе еды на завтра, приготовьте и разложите в контейнера, сделайте еды на верхней границы или даже на поддержании ккал .  

Найдите то, где ловите адреналин и не надо мотивации 

Приходите ко мне на тетасессию раскопаем причину) 

как говорит мой брат, хочешь есть - иди зарядку делай.  

Знаете , я начала смотреть на ютубе битва за тело . И почувствовала , что хватит этот якорь тянуть ⚓️ Вечная борьба , съесть вкусное , но остаться толстухой … или радоваться отражению в зеркале …