|
bike 8.5km interwałów
siłownia
bike 19km
BCAA,kreatyna ,białko posiłce
Trening B
wyciskanie + 5x8 20kg
wyciskanie siedzac + 12x12,12,15,20,20kg
uginanie modlitewnik 12x10.15.20.25.29kg
martwy na prost 8x40.50.60.65.70kg
przys przedni 8x40.50.55 6x60.65 5x70.70kg
brzuszki 3x12
podciaganie nog 3x12
allach 10x25kg 30.30kg
brzuszki 10x10.10.10kg
|
2178 kcal
|
Fat: 34.75g | Prot: 175.03g | Carbs: 228.99g.
Breakfast: OstroVit WPC 80. Lunch: Kebab. Dinner: OstroVit WPC 80. Snacks/Other: Piwo Jasne, Cukier Brązowy, Kawa (Parzona z Fusów), Łaciate Mleko 0,0%, OstroVit WPC 80. more...
|
|
2883 kcal
|
Exercise:
Bicycling (fast) - 24/kph - 1 hour, Bicycling (leisurely) - <16/kph - 1 hour, Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 12 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
8.5km, to ile mniej więcej z tymi interwałami Ci zeszło?
22 May 15 by member: paskins007
|
A te interwały jak sobie czasowo rozkładasz? 30sek machanania na maks i minuta przerwy czy na metry sprint/odpoczynek i jak odczucia w nogach?
22 May 15 by member: dreamer1897
|
2kilometry sprint kilometr odpoczynek.Po sprincie ogien w udach ale kilometr wystarcza by przeszło
22 May 15 by member: zwariowany
|
Aż tak drastycznie nie próbowałem gratuluję wytrzymałości! Ja najwyżej kilkaset metrów sprint i podobnie z odpoczynkiem.
Rower górski czy szosowy?
22 May 15 by member: dreamer1897
|
Full zjazdówka górska 26kilowa na oponach 2.5
22 May 15 by member: zwariowany
|
I nie boisz się o tkankę mięśniową przy tak długich interwałach? Choć wydaje mi się, że to bardziej takie "rekreacyjne interwały" bo spróbowałbyś zrobić część właściwą HIITa dłuższą niż 15 min, a raczej byś padł xd
23 May 15 by member: paskins007
|
e tam padł, wszytko zależy od kondycji. kiedyś biegnąc przegiąłem bagietę i miałem 46 minut na 97% hrmax ale zamierzam szybko tego powtarzać :)
23 May 15 by member: Misiek440
|
23 May 15 by member: Misiek440
|
46 minut na 97% tętna maksymalnego? że co?;d
23 May 15 by member: paskins007
|
a sry 91%, to było tak dawno ale po skończeniu treningu padłem na pysk https://flow.polar.com/training/analysis/40979517
23 May 15 by member: Misiek440
|
flow.polar.com /training/analysis/40979517
23 May 15 by member: Misiek440
|
nie jestem kulturysta nie spinam sie az tak o miesnie bardziej o niski % Bf pozatym na takim roweze to troche jaksilownia hehe
23 May 15 by member: zwariowany
|
Ja tylko końcówki treningów biegam na ponad 90%HRmax boję się co będzie po zatrzymaniu gdy przekroczyłbym 99%? Czy czasem mózg nie wystrzeli uszami :)
24 May 15 by member: dreamer1897
|
Uszami jak uszami... gorzej jak innym otworem :)
24 May 15 by member: Yodous
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
zwariowany's Weight History
|