emmajeferson's Journal, 31 Mar 23

@vie, ehh ada vie, bentar lagi penuh ini lapak kayanya.  

@emmm kok jd gw yg ksh2 gift sihh 🤔🤔🤔 

@vie, udah vie, iya in aja biar semua semangat ngibul nya 🤣🤣🤣 

ok, paling penting, aku gak bilang aku paling bener dan yang lain salah, ini cuma berdasarkan yang aku baca dan jalani, yang penting diet itu harus enjoyable dijalanin nya supaya bisa lama bahkan seterusnya , berdasarkan intake kamu, points aku, kalo tujuan kamu defisit: 1 . abaikan rdi fs (kecuali kamu sudah edit seperti kebutuhan intake kamu) aku bisa jelasin tapi terlalu panjang. 2. berdasarkan bmr dan tdee kamu, intake segitu masih defisit, asumsi kamu hitung betul , tapi gampang kan cuma input value a,s,w,h saran pastikan yang di input betul semua ya, nimbang badan rekomendasi aku first thing in the morning sehabis urusan per wc an selesai, nude 3. kalo kamu rajin/rutin olahraga , generally aku rekomendasi protein intake adalah 2xbb (sebetulnya 1.2 - 1.8 lbm sih valuenya) untuk bb kamu, sebetulnya itu intake kamu gak kurang , WHO itu set 0,8gr / kg bw, kalo rajin workout kamu boleh naikan ke 100-110gr untuk bw sekarang, high protein food bikin kamu gak cepet laper dibanding hi carb. 4. fat itu penting! untuk bmi kamu aku rekomendasi sekitar 25% intake adalah fat salah kaprah kalo bilang diet itu harus menghindari lemak, yang harus kamu lakukan adalah switch your fat source ke good fat, misal avocado, kacang kacangam, fish, atau lemak hewani (termasuk b2 okay) , yang harus dihindari itu trans fat (misal minyak goreng) , karena kamu kurang suka red meat dan fish, rework aja pake other souce, aku rutin blood work dan lipid profile aku normal normal aja. 5. sisa kalori kamu baru dari carb, aku selalu low carb diet kalo defisit, makanya aku selalu pake high volume food, misal sayur, contoh zucchini sepiring aja kalorinya dikit banget, dan tiap meal selalu ada sayur. 6. batasan cholesterol biasa di 300mg/hari tapi kalo misalnya chol tinggi gara gara kamu konsumsi egg jangan terlalu kuatir, karena koles dari egg yolk gak gitu pengaruh ke blood cholesterol 7. fiber kalo dari intake kamu hari ini, itu sangat kurang, usahakan di 25 (usahakan 20 fine), kurang atau terlalu banyak fiber sama sama jelek kok, boleh tambah konsumsi sayur/oatmeal dkk 8. batasan sodium dari berbagai source yang aku pernah baca, biasa di 2300mg / hari, kalo misalnya bingung loh aku jarang konsumsi garam kenapa sodium aku tinggi, biasanya dari processed food, canned food, sosis, etc panjang ya, belom detail lho ini 🤣🤣 tapi intinya jangan terlalu strict, usahakan di kalori dulu saja mainnya, sambil jalan revisi sedikit sedikit. 

🍌🍌🍌🍌🍌 

@nsett kenapa yaa walau sesusah masalah per wc atau belom timbangan gw tetap sama??? 😩😩😩 

vie masa sih, aneh ya, sekedar pee aja kurang banyak loh harusnya, intinya suoaya stabil aja kondisinya, kalo kondisi badan beda beda sewaktu kita nimbang, susah bikin patokannya 

And gw pernah baca tp dah rada lupa.. utk cew bgsnya nimbang per bln di tgl yg sama!!! Soalnya cew tuhhh banyakkk hormon yg membagongkannn lbh bgs setelah period mensturasiiii nimbangnyaaa  

Mau pee or poop gt jg brooo 🫣🫣🫣  

@nset11 are you okay oppa???🤣🤣🤣🤣 

@vie_liu jgn curhat masalah hormon ma oppa kak, dia ga bakal tahu😅😅😅 

@nset, ok. aku rada2 paham sekarang. jd versi gampang nya aja hr ini aku kebnyakan carb, kurang protein sama fiber. klo masalah fat, sebenrnya yg aku konsumsi good fat semua. dr minyak goreng aku pake olive/grapeseed, itupun cm dikit. trus kacang2 an aku makan ky almond dan chasew. aku jg g pernah masak pake suhu tinggi. sehari2 gt. trus point nya itu aku sudah termasuk Ok? td smua yg aku makan aku input termasuk bumbu2 dan minyak nya.  

ko aming selalu bawa pisang, kasih ke nai ko, dia suka pisang 

@vie, kok bisa, beli timbangan baru vie 

Mau nyimakkk sampe besok ahhhh  

@nai, dia lg serius. 🤣🤣🤣🤣 

@emmajeferson oppa seriusnya 5 menit doang, abiis tuh.. Eehhh.. 🤐🤐🤐🤐🤐🤐 

vie yea, bener itu, sewaktu period gak usah nimbang, lagian intake kamu juga bakal gila gilaan diring that period 

@nai, hari ni dia seharian ngambek,g tau kenapa 

@emmm tuh timbangan gak salahhh!!! Dah gw kelinci cobakan ke yg lainnnn!!! Gw yg gak benarrr nihhhh 😅😅😅 timbangan gw lbh nampak nyata turun tuh hrs kurangi makanan sodium yg tinggiiii!!!