jenia1986's Journal, 12 Apr 23

послушаю так же бывает🤔 

На недельку повысить колораж. Не поправитесь, но успокоитесь немного, не будет ощущения запретного плода. 

я не даю проявится голоду на полную, тогда так сильно не скрываюсь. ещё заметила в ужину жор если белка мало. И вообще когда наедаю норму белка у меня это 1.8-2 г /кг веса то не могу наесть норму калорий то! Так что поднимите белок в каждый прием пищи , можно протеин с кефиром например на вечер, думаю поможет. Если мясо, рыбу, творог брать нежирное то и общий калораж я так уменьшаю вдвое. 

Воды больше пейте) 

ешьте кашу с утра,не менее 50 гр в сухрм виде+ вареное яйцо,грамм 5 масла в кашу,на обед тоже грамм 50 любой круп +белок,который хотите,курица,рыба  

После каши и запеканки на завтрак, нормального обеда и ужина ничего лишнего не впихнуть в меня)) 

Думаю каши добавить , медленные углеводы , они дают сытость долго, я думаю лучше варить на молоке или водой разбавить 

Может, углеводов мало? Добавить к белкам на завтрак хлебушек с отрубями, например) Или кашу к яйцу. 

у меня так же. может весенний жор??? меня тянет на что-нибудь потрескать или чай с сладким , хотя я не голодная. С ребёнком гуляем 2 раза в день, по идее должна скидывать, но я набираю.  

Попробуйте есть не считая кк. Ешьте по голоду 

Ешьте более плотную еду) попила чай с орешками…да вы только раззадорили голод!) сделайте нормальный полноценный перекус-салат овощной, добавьте туда любой белок(яйца или тунец, что вам по вкусу..) 

ешьте 3 раза в день, не больше, без перекусов, т. к они только делают чувство голода ещё сильнее. Ешьте плотную еду, которой действительно можно наесться, а не ходить по тысяче раз к холодильнику . также добавьте медленные углеводы по типу каши, я ем каши с бананом, яблоком, мёдом и т. п, хватает до часа (ем в 8 утра)  

белком и жирами не наедаюсь вообще, салаты туда же. для меня еда не еда, если нет медленных углеводов, и побольше. и общая калорийность по здешним меркам высокая, от 2300кк и выше. если меньше, то хожу голодная и злая🤪 ем 3 раза за день, порции большие, зато если уж поела, так поела 😁 

Спасибо!!! Добавлю крупы, я их не очень люблю, но теперь буду полюбить )))) Про гормоны тоже почитаю, так есть недосып последние недели!  

Меня выручает стакан горячей воды,как только почувствовала,что хочется есть,наливаю стакан кипяченой горячей воды и пью мелкими глотками,помогает хорошо 

Пропорционально снизите потребление жира и повысьте потребления белка. На завтрак больше сложных углеводов, например каши. 

мне помогло убрать полностью сахар из рациона и все перекусы,оставив только основные приемы пищи.постепенно организм привык. не держу в холодильнике готовых блюд и того,что можно запихнуть в себя "пробегая мимо") тут и психологически надо поработать и научиться отличать голод от простой скуки. а с вечерним желанием перекусить помогает справиться долгая ванная и косметические процедуры. пока занята-мыслей о еде вообще не возникает 

Вы если будете есть крупы два раза в день,вы будете настолько сытая что к аечеру и калории своболные остаеутся только съедайте не меньше 50 гр в сухрм виде за раз,во-вторых ,крупы -это клетчатка и большое кол-во питательных в-в ,приучайте себя,черещ месяц разницу увидите 

через полчаса после приема пищи догнаться орешками это не голод. вам нужно научиться различать голод и аппетит. что заедаете? может быть тревожность? обиду, злость?  

если Вы в обед съели куриную грудку целиком - кушать захотите только на следующий день к завтраку. белка больше ешьте!!! и не будет мыслей о еде. а ещё зелёный чай + имбирь + лимон + мёд = залить 100° кипятком и пить весь день - тогда тоже вообще о еде и не вспомнишь! я этот чай за день выпиваю около 3 литров.