|
Впечатления о трëх днях на растительной пище 🌿:
День 1:
Завтрак: гречка с мёдом, запечённое яблоко + орехи, долька горького шоколада
Обед: суп из чечевицы, чёрный хлеб с 🥑, фасоль с 🍅, половина 🍏
Ужин: овощной салат с оливками и маслинами, хлеб с 🥑
Перекус: 🍌, орехи и хлебец с арахисовой пастой
День 2:
Завтрак: овсянка с арахисовой пастой, 🥭, орехи
Обед: запечённый 🥔, шампиньоны на гриле + 🥕 по-корейски, хлебец с 🥑
Ужин: овощной салат, оливки, хлебец, немного орехов
Перекус: 🍏🌰🍫
День 3:
Завтрак: овсянка с 🥭, орехи и 🍏
Обед: суп из чечевицы, рулетики из кабачка с 🥕, хлеб с 🥑, оливки
Ужин: 🥔 запечённый с шампиньонами
По калориям получалось на 250-350 больше, чем обычно. Углеводов гораздо больше (~200гр), а белка значительно меньше (40-50гр). Не голодала. Смогла бы легко держать неделю. Вечером ни намëка на голод или срыв. Силовую в пятницу заменила на тренировку полегче + час на дорожке. На весах ни плюса, ни минуса.
|
1531 kcal
|
Fat: 46.76g | Prot: 105.45g | Carbs: 167.13g.
Breakfast: Золотой Колос Кулич Пасхальный, Isey Skyr Скир Натуральный, Яйцо Куриное, Гарнец Мука Рисовая Цельнозерновая, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%, Киви. Lunch: Ярмарка Перловая Крупа, Капуста Тушеная без Масла, Куриное Филе. Dinner: Молоково Молоко 3,2%, Bombbar Protein Cookie Chocolate Brownie, Салат Айсберг, Soler Маслины без Косточки, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Яичный Белок, Сиртаки Сыр для Греческого Салата 35%. Snacks/Other: Песочное Печенье, Вареное Яйцо, Магнит Грейпфрут. more...
|
|