Iaiotti's Journal, 25 Apr 23

Non ti scoraggiare. Hai scritto che sono pochi mesi che ti alleni, le cose si costruiscono col.tempo e con calma. io sono due anni che mi alleno, sto cominciando ora a vedere le differenze finalmente e non ti dico lo scoraggiamento a volte nel vedere che c'è gente che in sei mesi si trasforma! Ma non ho mai mollato perché comunque lo sport fa stare bene! Scegli qualcosa che ti piace davvero e fatti seguire da un nutrizionista bravo. Io sono stata seguita per un anno da un semi incompetente che mi teneva a 1200 kcal perché secondo lui "di più non consumo" . Balle!! ovviamente. Ci ho messo un anno,ma ho cambiato anche nutrizionista. Prova e riprova e vedrai che trovi la strada . Tienici aggiornati e non mollare, tifo per te!!!!💪 

cmq x le pro io facevo il contrario 🤔 più alte quando nn mi allenavo e più basse quando mi allenavo ,ma alzavo i carboidrati ovviamente. ora no faccio tutt'altro ma vabbè ognuno ha il suo metodo 😅  

Ciao, non so se ti possa interessare, ma io sto usando degli integratori per gonfiore e peso e dal 13 aprile a oggi son passata da 67.400 a 65.800... eee lo confesso, ho mangiato il cornetto al bar 1😅🤣 

Potrebbe trattarsi del famoso Plateau o stallo metabolico. Se stai facendo dieta e ti stai allenando da qualche mese, il corpo, per adattarsi al taglio calorico, abbassa il suo dispendio energetico rallentando il metabolismo. Si chiama principio dell’omeostasi. Servirebbero circa 3 giorni di alimentazione normocalorica, con aumento delle calorie intorno alle 1800/1900 kcal. Il metabolismo riparte. Fatto ciò, torni in ipo. Cambia allenamento ogni 4/6 settimane ( sotto controllo dell’istruttore). Bevi tanto (acqua limone e zenzero per depurarex ad esempio) e oltre ad allenarti cerca di fare 10k passi al giorno. Questo quello che farei io. Ricorda che con allenamento e alimentazione corretta bruci massa grassa ma metti su massa muscolare, quindi se aumenti di peso potrebbe essere dovuto a questo. 

ciao Iaiotti 😊, il gonfiore (parlo di gonfiore addominale, non ho capito bene se ti riferisci a quello o gonfiore in generale) può essere dovuto a varie cause, stress, mancanza di sonno, intolleranze, eccesso di zuccheri semplici (bada bene... non eccesso di calorie 😉) ma anche dalle troppe fibre, solo per dire alcune di quelle che possono essere le cause. Dovresti analizzare tutte queste cose, magari appoggianditi ad un professionista, per capire l'origine del problema e agire di conseguenza. 😊😉 ti auguro una buona giornata e non mollare 💪  

anche il semplice mangiare di fretta può essere causa di gonfiore!  

sono d'accordo con Flavia, molto probabilmente è massa muscolare. sarebbe meglio se ti pesassi su una bilancia che misura le percentuali, perché così facendo rischi di trarre conclusioni affrettate... fidati più dello specchio e delle tue sensazioni che della bilancia, il corpo non funziona a formule e numeri precise. forza💪🏻 :) 

Stessa situazione...ma allo specchio appunto non mi vedo malissimo..quindi proseguiamo con fiducia, allenandoci e cercando di mangiare (quello sempre!) il più sano possibile. 💪🏻💪🏻💪🏻 

Grazie a tutti, siete molto gentili 🥺 

Prova a salire leggermente di calorie , così spingi di più in allenamento : se sei in stallo metabolico almeno sblocchi la situazione . Ricorda comunque di avere allenamenti di qualità  

da quanto tempo sei a dieta? se ti alleni così tanto quello che sta facendo il tuo corpo è aumentare la massa magra (muscoli)...se la.dieta è equilibrata di sicuro ti senti più energica...ricordati che comunque i carboidrati falsificato il peso: puoi avere oscillazioni anche di 2 kiwi perché assorbono l'acqua....dai tempo al tempo. In alternativa se vuoi vedere la bilancia che va giù in fretta dovresti fare una dieta low carb...raggiungi lo stesso obiettivo in meno tempo  

scusa per gli errori... 

Il segreto sta nel mangiare di meno aldilà di ciò che mangi. Devi creare un deficit calorico. I’80-90 % lo fa l’alimentazione/dieta, 20% allenamento, il resto metabolismo. 

Le proteine sono troppo basse per un deficit, mettile fisse a 2.5 gr/kg per il resto gioca con carbo e grassi