ihcenezh's Journal, 11 May 23

Bonjour est ce que prenez un repas avc un dessert le midi ? Sinon belle assiette bon courage  

Merciii c’est gentil ☺️ Ihcene69 En général pour mon repas ce compose de : Féculents : entre 100 et 130gr de riz ou pâtes…etc. Légumes : entre 100 et 130 gr. Une protéine : entre 80 et 100 gr steak veggie, poissons on viandes … etc. Un produit laitier : fromage blanc 0% et qqs fruits Dessert : 2 carrés de chocolat noir minimum 70%. Bonne journée 🙂  

Et c’est le midi comme le soir vous mangez la même quantité ?  

Le soir alors j’essaye de faire un repas plus léger. Option 1 : Même repas que le 12h avec un peu moins de féculents, même qté de légumes fromage blanc 0%, des fruits (myrtilles et fraises) et un carré de chocolat noir et pas deux. Option 2 : J’aime bien le soir me faire des toasts. Du genre deux tranches de pain (marque Harry’s « beau et bon aux céréales et graines), avec du fromage 0% (carré frais, Elle & vire) et un œuf mollet. Accompagnés de légumes. Toujours le fromage blanc et un carré de chocolat noir. Je t’invite à regarder mon journal si tu veux plus d’idées 🙂 

Merci bcp pour l’explication moi si je mange tout ça je ne perd pas mon métabolisme est vrm lent  

Pas de quoi après là personnellement je suis en période de stabilisation. Je fais un rééquilibrage alimentaire et j’essaye de stopper ma perte de poids. Je n’essaye plus de perdre. Je pense pas que ça pourra t’aider dans ta perte de poids du coup 😅 Mais en tout cas bon courage pour ta perte de poids 😉 Perso pour perdre j’ai fait beaucoup de sport et fais un jeune intermittent. 

C’est ce que je fais aussi un jeune intermittent et j’essaye de ne pas dépasser les 1400 calorie par jour le sport pour le moment je ne peux pas trop je vais faire la marche  

Vous pouvez me donner votre programme pour le jeune svp ?  

J’ai pas vraiment de programme mais j’ai réduit progressivement mon apport calorique et j’ai commencé par la marche (5km, 10km et 20km…) + du fitness à la maison 3 ou 4 fois par semaine. Maintenant je cours mais pendant 6-7 mois j’ai marché. Donc vas-y doucement. J’ai arrêté le coca, les boissons sucrées. Je buvais seule de l’eau. J’ai arrêté les grignotages entre les repas. Plus de gâteaux industriels. Je faisais mes repas à la maison. Je m’autorisais les fast-foods, ou restaurants que quand j’avais atteint mes objectifs : 80kg, 70kg, 60 kg, 65 kg et 55kg. Par contre j’étais actif tous les jours😅 (marches, sorties ou séances de sport) Je t’invite à aller regarder l’Instagram de Clement_personaltrainer. Il donne plein de conseils pour perdre du poids. 

Merci ihcene 🥰