|
1805 kcal
|
Fat: 62.61g | Prot: 81.26g | Carbs: 224.65g.
Breakfast: Subway Cookie Deux Chocolats , Carrefour Noix de Cajou Crues, Banane, Delisse Fromage Blanc 0%. Lunch: Myrtilles, Lindt Chocolat Noir 78%, Garden Gourmet Pavé Gourmand Fromage, Soja et Blé, Taureau Ailé Riz Basmati Épices du Monde, d'Aucy Ratatouille Niçoise, Daddy Sirop d'agave Bio, Fraises, Delisse Fromage Blanc 0%. Dinner: U Miel de Fleurs, Baghrir. Snacks/Other: Tomates, Fraises, Lindt Chocolat Noir 78%, Taureau Ailé Riz Basmati Épices du Monde, Daddy Sirop d'agave Bio, Myrtilles, Delisse Fromage Blanc 0%, Sojasun Galettes Soja et Blé Tomate, Basilic, Mozzarella . more...
|
|
1608 kcal
|
Exercise:
Dance (fast step, aerobic) - 1 hour, Shopping - 1 hour, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Bonjour est ce que prenez un repas avc un dessert le midi ? Sinon belle assiette bon courage
11 May 23 by member: ihcene69
|
Merciii c’est gentil ☺️ Ihcene69
En général pour mon repas ce compose de :
Féculents : entre 100 et 130gr de riz ou pâtes…etc.
Légumes : entre 100 et 130 gr.
Une protéine : entre 80 et 100 gr steak veggie, poissons on viandes … etc.
Un produit laitier : fromage blanc 0% et qqs fruits
Dessert : 2 carrés de chocolat noir minimum 70%.
Bonne journée 🙂
11 May 23 by member: ihcenezh
|
Et c’est le midi comme le soir vous mangez la même quantité ?
11 May 23 by member: ihcene69
|
Le soir alors j’essaye de faire un repas plus léger.
Option 1 : Même repas que le 12h avec un peu moins de féculents, même qté de légumes fromage blanc 0%, des fruits (myrtilles et fraises) et un carré de chocolat noir et pas deux.
Option 2 : J’aime bien le soir me faire des toasts. Du genre deux tranches de pain (marque Harry’s « beau et bon aux céréales et graines), avec du fromage 0% (carré frais, Elle & vire) et un œuf mollet. Accompagnés de légumes. Toujours le fromage blanc et un carré de chocolat noir.
Je t’invite à regarder mon journal si tu veux plus d’idées 🙂
11 May 23 by member: ihcenezh
|
Merci bcp pour l’explication moi si je mange tout ça je ne perd pas mon métabolisme est vrm lent
11 May 23 by member: ihcene69
|
Pas de quoi après là personnellement je suis en période de stabilisation. Je fais un rééquilibrage alimentaire et j’essaye de stopper ma perte de poids. Je n’essaye plus de perdre.
Je pense pas que ça pourra t’aider dans ta perte de poids du coup 😅
Mais en tout cas bon courage pour ta perte de poids 😉
Perso pour perdre j’ai fait beaucoup de sport et fais un jeune intermittent.
12 May 23 by member: ihcenezh
|
C’est ce que je fais aussi un jeune intermittent et j’essaye de ne pas dépasser les 1400 calorie par jour le sport pour le moment je ne peux pas trop je vais faire la marche
12 May 23 by member: ihcene69
|
Vous pouvez me donner votre programme pour le jeune svp ?
12 May 23 by member: ihcene69
|
J’ai pas vraiment de programme mais j’ai réduit progressivement mon apport calorique et j’ai commencé par la marche (5km, 10km et 20km…) + du fitness à la maison 3 ou 4 fois par semaine.
Maintenant je cours mais pendant 6-7 mois j’ai marché. Donc vas-y doucement.
J’ai arrêté le coca, les boissons sucrées. Je buvais seule de l’eau. J’ai arrêté les grignotages entre les repas. Plus de gâteaux industriels.
Je faisais mes repas à la maison.
Je m’autorisais les fast-foods, ou restaurants que quand j’avais atteint mes objectifs : 80kg, 70kg, 60 kg, 65 kg et 55kg.
Par contre j’étais actif tous les jours😅 (marches, sorties ou séances de sport)
Je t’invite à aller regarder l’Instagram de Clement_personaltrainer.
Il donne plein de conseils pour perdre du poids.
12 May 23 by member: ihcenezh
|
12 May 23 by member: ihcene69
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ihcenezh's Weight History
|