rskrl's Journal, 18 May 23

Te recomiendo usar el peso que toleres y vayas aumentando ya que el músculo quema más grasa. 

Si quieres pasame ig y te explico bn  

Prueba con el peso máximo que te permita hacer hasta 12 repeticiones escalonadas, es decir, haces una sola repetición y luego descansa, haces dos repeticiones y luego descansa, haz tres repeticiones y descansa, así sucesivamente, mientras más repeticiones hagas, más descanso puedes meter entre cada serie. estás escaleras deben durar hasta 8 minutos por ejercicio. luego de dos semanas haciendo escaleras, puedes hacer series intervalálicas de hasta 12 repeticiones por serie, 3 series máximas con descansos de 60 a 90 segundos entre serie. Desde luego, te debe supervisar un entrenador para ver que estés ejecutando bien los ejercicios. 

Haz 10 - 12 rep con un peso q te permitirá hacerlo después baja las reos con el mismo peso a 6 - 8 es la intensidad de el entrenamiento para bajar de peso es en base a tu alimentación  

hola si, te paso mi ig, es @krlnrst y gracias por los consejos  

Si haces con mucho peso irás oxidando la grasa y tu músculo irá aumentando recuerda que no puedes solo bajar por qué si no tú piel se cuelga, metele mucho peso pero no te olvides de ir a tu nivel para evitar lesiones, tmbn no te olvides de hacer tren superior 🫶🏻 

GENERALMENTE SE DEBE TENER UN PLAN.... #1 MEDICIÓN DE COMPOSICIÓN CORPORAL........EN BASE AL RESULTADO SE DEFINE TU ESTRATEGIA. SI TU OBJETIVO 🎯 ES PERDIDA DE PESO....CONSIDERA UN PESO MODERADO 8-10 REPETICIONES POR SERIE Y DIVERSIFICA TUS EJERCICIOS..... #2 ELABORA TU PLAN DE NUTRICIÓN, ES FUNDAMENTAL CONSIDERAR TU FUENTE DE PROTEÍNA DE BUENA CALIDAD, CONSTANTE.....ESTO ES POR TRATAR DE PRESERVAR AL MÁXIMO TU MASA MUSCULAR 💪🏋️‍♀️.  

poco... si vas empezando. mucho cuando ya tienes tiempo y tienes técnica.  

es más recomendado hacer más repeticiones con poco peso, mucho peso con pocas reps es para el aumento de músculo 

Si estás empezando entonces lo recomendable es poco peso con series de 3x15 o 4x12 etc.. puedes ir aumentando el peso cada dos o tres semanas, eventualmente cuando domines el ejercicio con buena forma puedes ir cambiando a mayor peso con menos repeticiones como 3x6 o 5x5  

en mi opinión si no sabes hacer bien los ejercicios deberías iniciar con poco peso hasta que tú postura en cada uno de ellos valla mejorando, ya que tengas una buena postura ir aumentando el pesos conforme tú te sientas bien y lo toleres ya que de esta manera evitarás lesiones. cuando yo inicie solo usaba polainas para manos y pies, y como era la primera vez que hacia ejercicio me fue muy fácil bajar de peso y al mismo tiempo hacer músculo. actualmente es un poco más complicado (tengo más de 4 años entrenando) y mi cuerpo exige más peso y rutinas más intensas. pero bueno, yo te recomiendo eso. ¡saludos!  

La cantidad de peso con la que estés segura de realizar tus series completas sin lastimarte 

Poco peso y muchas repeticiones, si no has hecho actividad en mucho tiempo tienes que dar tiempo a que tus articulaciones se acostumbren, la clave es que tú último set de repeticiones te cueste trabajo completarlo. Es decir, por ejemplo si haces 10 repeticiones de cada ejercicio puedes hacer 10 x 3 veces o 10 x 4 veces, y la última vuelta te tiene que costar trabajo. Una vez que ya no te cueste trabajo aumentas el peso. Una vez que hagas eso por al menos 3 meses al menos entonces puedes empezar a cambiar la rutina por algo que sea mucho peso y pocas repeticiones  

Debes de ir aumentando el peso, entre más músculo tengas, más calorías consume este  

depende del grupo muscular pero la mayoría de las veces es mejor usar suficiente peso como para que te permita hacer 3 o 4 series de doce repeticiones máximas pero que te quedes en diez. o sea, que cargues un 60 o 70% de tu peso máximo, con el que sólo podrías hacer una repetición, pero sin llegar al fallo muscular, que dejes unas 2 repeticiones de reserva. finalmente, ir aumentando el peso a lo largo de las semanas. se vuelve muy divertido y adictivo. peso 57 kg y lo máximo que he cargado en sentadilla son 110 kg, haciendo 3 repes 

lo mejor es hacer las rutinas correctamente para no causarte una lesión, y el peso va subiendo conforme tu lo vas notando al paso de las semanas sin exagerar cuida el número de repeticiones.