luckygirl123's Journal, 09 Jun 23

Perda de peso= calorias consumidas- calorias gastas, nessa abordagem pode comer o que quiser desde que no final do dia, as calorias consumidas sejam inferiores às calorias gastas. Agora com um croquete vai ficar cheia de fome logo a seguir e nutricionalmente nada intressante. Ou seja é óbvio que é preferível a opção do pão , que é um pequeno almoço mais completo e nutricionalmente mais intressante que o croquete, que a vai manter saciada por mais tempo. Tem de consumir alimentos que sejam nutricionalmente equilibrados e viáveis a longo prazo, tanto para perda de peso como posteriormente na fase de manutenção. Existem outras opções de pequeno almoço que também poderá colocar no pão para variar sem ser a fatia de queijo. Ovo/queijo fresco etc.  

As outras opções é para substituir a manteiga que é bastante calórica e mais difícil de controlar a porção que se coloca e não acrescenta saciedade.  

Pão, queijo e manteiga de qualquer forma não é o ideal para quem quer perder peso. São densos em termos calóricos. O melhor será optar por alimentos baixos em calorias com maior valor nutritivo. Uns ovos mexidos com clara ovo, cogumelos e espinafres, por exemplo. Tal como disse a SC.Sharecook, algo que a mantenha saciada por mais tempo. 

O melhor é comer ovos 😉 

Pão é de evitar, não tem valor nutricional nenhum. O croquete é pão frito com carne em óleo vegetal. Um veneno. A manteiga não é nenhuma vilã, tem é que se saber usá-la. No seu caso, ovos e uma mistura de frutos secos é o ideal. Se a sua atividade for de baixa intensidade física, não tomar o pequeno almoço é uma boa tatica. 

Eu gosto das opções de omeletes e frutos secos, cereais com iogurte etc.. mas eu como na pastelaria pq não tenho tempo de fazer em casa para não perder o autocarro. 

@SC. sharecook Tem razão, mais vale ter mais calorias mas alimentar mais só que gostei da diferença de calorias de um para o outro e pensei se seria melhor mas já vi q não  

Pastelaria???? Ora aí está um motivo para comprar uma embalagem de frutos secos ao natural no Lidl ou não tomar o pequeno almoço. O seu trabalho é fisicamente intenso ? 

Sou empregada de balcão e mesas  

frizeman penso que é considerado intenso pois trabalho de pé e carrego com cestos de loiça, faço a limpeza etc  

É um trabalho, mais intenso sim o que lhe dá mais margem de manobra, tendo em conta que provavelmente o pequeno almoço é no local de trabalho e está incluído no "ordenado", dentro das opções que tiver disponíveis, se puder fuja daquilo que vende bolos frutos e afins😒😅, mas opte por galão/café sem açúcar e um pão de mistura com queijo. Se tiver fruta disponível coma uma peça também, se não tente levar uma de casa! Se o pequeno almoço não estiver incluído, tenha over night oats feitas no frigorífico é só pegar e levar e come no trabalho na mesma ou no autocarro, Ou até mesmo para váriar de X em quando.  

Certo. Há aí certas condicionantes que fazem a diferença. Eu tentaria manter-me afastada de pão, açúcares e gorduras Trans, o que em pastelaria abunda. Se puder antecipar a preparação do pequeno almoço de véspera, teria oportunidade de fazer escolhas.  

Se puder, reduza a ingestão de hidratos a 25% das suas necessidades calóricas e escolha hidratos complexos. Ao fazer o prato, guarde metade para legumes, de preferência de folha verde. Isto muito por alto, porque cada pessoa tem as suas necessidades e particularidades. Boa sorte. 

Por acaso nunca me lembrei em fazer de véspera e comer no autocarro mas faz sentido sim, depois chegando ao local bebo apenas café pra finalizar. Obrigado! Várias cabeças pensam melhor que uma 😁 

dieta é principalmente logística, faz logo a noite ovos cozidos e pode comer na paragem do autocarro pela manhã, pode inclusive preparar junto com jantar alguma refeição saudável para o comer pela manhã  

Debora.Weber@ Obrigada pela dica. 👍 

Não podemos olhar apenas as calorias ( que é importante, claro) quando o objetivo é fazer escolhas mais saudáveis. O planeamento é o mais importante quando queremos evitar fugir ao pretendido. Preparar de véspera ajuda, até ovos mexidos pode deixar feito á noite, no dia é só polvilhar com canela ou simples dependendo do gosto seguido de um café e está pronta para uma manhã de trabalho. 

e que tal um iogurte líquido 0% gordura 0% açúcares adicionados e uma banana? o croquete é contabilizado cru ? a gordura é a pior coisa . o pão é calórico em hidratos e o queijo em gordura também, assim como a manteiga . 

Susy, sim é uma boa opção vou fazendo diferente todos os dias  

Mseam Só com isso ficava a meio gás kkkk prefiro ficar mais saciada. Quanto ao queijo um personal trainer quando eu andei no ginásio disse pra não comer fiambre que era o que eu punha no pão e disse que ovos ou até o queijo era melhor. Lá está também comia no café e tinha de escolher o mal menor. A manteiga não me faz falta só de vez em quando ponho um bocadinho quando apetece.