اشربي مايه ٣ لتر يوميا التزمي بعدد سعرات علي حسب طبيعه جسمك والعجز في السعرات ميكونش زياده الراحه علي حسب التمرين بس يفضل يومين راحه علشان متخشيش في اوڤر تريننچ وتابعي مع اخصائي تغذيه أو دكتور يحسب الفيتامينات والمعادن المهمه لجسمك لان اي عجز في الحجات ديه بيسبب الجوع