AlyneDias's Journal, 04 Aug 23

Pelo que verifiquei no teu perfil, acho que tem muito de psicológico nisso. Eu faria uma visita ao terapeuta e faria o básico: cardio 7x na semana e musculação 3x. Também comeria o suficiente, pois devemos estar em deficit, mas se comermos pouco, o corpo estoca gordura. Estou fazendo o indicado pela nutri e vou botar em outro comentário  

Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 2 ovos (ou 90g de queijo minas) + café com leite desnatado Lanche da manhã: maçã Almoço: 80g de arroz integral + 40g de feijão (opcional) + 80g legumes + 150g proteína + salada a vontade (capricha pra não ficar com fome) Lanche da tarde: iogurte natural desnatado (160g) + maçã picada Janta: 100g legumes + 150g proteína + salada a vontade (capricha pra não ficar com fome!) 

se vc baixar muito as calorias, o corpo retém gordura... Eu sozinha estava fazendo musculação e dieta c 1600 calorias, minha gordura só aumentava. Minha nutri aumentou p 1850 calorias em dias de treino e 1650 em dias de descanso, foram 12kg em 6 meses... visite uma nutri q irá te ajudar. Além disso, devem ser consumidos: 2g/kg de proteínas, 1g/kg gordura e o resto de carboidratos.  

*além disso não, quis dizer q as calorias são distribuídas em 2g/kg de proteínas, 1g/kg gordura e o restante de carboidratos. 

Eu iria em nutricionista também, as pessoas não são iguais, precisam de dietas específicas para o seu objetivo.  

vi seu perfil. O problema é que vc está desesperada para perder peso e cortando tudo. o que q @Biulex disse são ótimas dicas. se vc seguir vai ter resultado. Só vou complementar o que ela disse. 👉Regula seu sono, dorme pelo menos 7h de sono, beba água 2a 3L no mínimo. E PARA de ficar pulando de dieta em dieta e fazendo jejum e buscando rapidez. Vc só precisa estar em déficit calórico para emagrecer. Não corte carbo ou faça jejum, essas estratégias servem para alguns, para outros não. Pelo que vi no seu perfil, a reeducação alimentar em déficit calórico seria o ideal, sem loucuras. Foca na saúde e estilo de vida e não só peso. Buscar um nutricionista e um terapeuta iriam te ajudar muito no processo. 

Aumenta seu consumo de calorias. Quando vc faz defict muito baixo, seu corpo entra em estado de alerta. E a chance de vc desistir pq n perder peso é bem maior. Uma mulher q não faz exercício físico comendo min 1200 cl por dia. Treinando 3x na semana vc pode aumentar pra 1400 no min. Dependendo do seu treino pode ir até mais . 

Pode ser de fato muitos fatores! Minha nutri me explicou que comer muito pouco também não deixa emagrecer, além de que pode ser deficiência de vitaminas, se quiser entra em contato com ela, maravilhosa! Super indico! @jaquelinemendes.nutri_ (insta dela) 

Faz um exame para verificar sua Homa beta e a H1ac, se estiver alto não emagrece mesmo 

Hb1ac, deve ficar abaixo de 5.3 

Primeira coisa, tira o peso da balança como referencial. Faca medidas do seu corpo. E tbm veja se a sua meta é proporcional ao seu biotipo. O espelho e roupa tbm é um bom parâmetro. Por favor não faça restrições alimentares muito altas e nem jejum muito longo 

vc tem que fazer exercícios aeróbicos, musculação fortalece a musculatura vc deve estar ganhando massa magrA e perdendo gordurA, o efeito Começa só quando em 4 ou 6 meses, mas se vc fizer aeróbico queimA mais rápido e outra não sei sua idade mas se tiver próximo a menopausa ou já entrou com as mudanças de hormônios é mais difícil mas não impossível. Foco! 

segue @raneramos ela ensina estratégia que realmente funcionam  

aumente as calorias um pouco, é acrescente um cardio de 40 min 

As vezes suas taxas hormonais estão desreguladas 

Sua gordura pode está se transformando em massa muscular,por isso seu peso continua o mesmo. 

Na verdade o que emagrece é o déficit calorico. cada grama de carbo tem 4 kcal proteína 4 kcal e gordura 9 kcal. Vc fala que está comendo menos carbo e não é essa a chave  

Gente obrigada. Achei que nem iriam me responder... Até printei algumas dicas. ❤️  

Tomou saxenda com prescrição médica?  

por quanto tempo vc já conseguiu fazer uma dieta sem furar? tive uma amiga que perdeu 1kg no primeiro mês, mas após 10 meses estava -10kg na balança. tem que ver a sua constância