thefatkate:(174cm15yrs's Journal, 06 Aug 23

Для начала я определю, что я имею ввиду под обменом веществ (метаболизмом). Под метаболизмом я буду иметь ввиду разные химические реакции в организме, а под скоростью обмена веществ - затраты энергии на эти реакции. Под увеличением скорости метаболизма я буду понимать увеличение затрат энергии на эти реакции. Как тогда разогнать обмен веществ? Сотнями способов. Те, кто говорит, что его не разогнать, я хз, что они имеют ввиду. Многие дефициты по КБЖУ, витаминам и минералам снижают скорость обмена веществ (дефицит железа -> снижает синтез гемоглобина -> снижается энергообеспечение -> обмен веществ замедляется -> ВВ чувствуете вялость, усталость и пр.), десятки заболеваний снижают обмен веществ (гипотериоз, например. спросите, как люди себя чувствуют при гипотериозе, и как чуствовал раньше/или после компенсаторной терапии), ну и голод и сильный дефицит калорий снижают обмен веществ. Что увеличивает: спорт увеличивает обмен веществ, посиделки в сауне, любая физическая активность, умственная активность, молодость и т. д., и т. п. Если интересно, я могу написать самые частые причины (в моём понимании частые) снижения обмена веществ, но в общем, для того, чтобы иметь не сниженный люмен веществ я рекомендую восполнить дефициты по КБЖУ, витаминам и минералам. Этого будет достаточно для качественной жизни. Спорт- это уже скорее не про обмен веществ, а про хобби, удовольствие и цели, которые преследует сам спорт .  

Если автор, thefatkate:(174cm15yrs, голодала или голодает, то повысить обмен веществ можно начав питаться на адекватные ккал (без дефицита или максимум с 10% дефицитом). Со временем организм перестанет считать, что его убивают от голода, и опять начнёт худеть. Короче. Если голодали, то перестаём голодать, за счёт этого обмен веществ повысится, и организм опять начнёт худеть.  

Нужно часто кушать по-немного, например вы принимаете пищу каждые 1,5 - 2 часа (даже если не хотите есть ), но объем пищи должен быть небольшим ! Рабочая тема. Сама пробовала. 

Ничего себе тут мнения распятерились. Ладно, я тогда как-нибудь сама. А что значит ухо? Мне его уже третий раз шлют. 

thefatkate:(174cm15yrs, ухо - это типо "интересно почитать, что же тут напишут".  

Romasha333, не всем подходит такая схема, как частые приемы пищи. Если есть инсулинорезистентность, то это противопоказано, т. к. каждый раз будет повышаться сахар, а следовательно и инсулин будет скакать. Наоборот, такие частые приемы пищи усугубят ситуацию.  

первый закон термодинамики 6 класс ... 

ходьба пешком 

Вообще,можно ж погуглить,что такое метаболизм и как он работает,проанализировать так сказать) 

Зарядка до завтрака. Потом весь день легкое чувство голода, как-будто вся пища сразу сгорает. 

Я слышала про реверсивную диету. Она нужна в случае, если человек длительное время сидел на дефиците калорий. Эта диета заключается в том, что надо постепенно поднимать калорийность своего рациона. Например, если чел ел на 1000к калорий,то в первый день нужно скушать на 30-50 ккал больше. Таким образом, доводим цифру до нужной калорийности, например, 1500, затем снова возвращаемся к 1000кк. И далее уже прибавлять, допустим, по 100кк +-(смотрите сами). На самом деле, есть немало вариаций увеличения калорийности рациона. Ещё слышала, что можно в первый день прибавить 100кк, на второй день отнять 50кк, то есть, +100-50, как-то так. Погуглите в браузере или в ютубе, немало инфы про эту диету есть. Вроде бы и отзываются о ней люди хорошо)) Я сама ей следую сейчас, правда соблюдаю ее не всегда идеально. Я вообще ела очень мало, надо было увеличивать калорийность рациона, а резко это не могла сделать, да и боялась, что раздует. Эта диета, думаю, всё-таки помогает и даёт своего рода взбучку метаболизму 

здоровый сон 8-12 часов 

вода  

А почему против силовых? 

Пешая прогулка свыше 10.000 шагов. И обильное питье по весу. 

Судя по блогу, автор, вы себя держите в чёрном теле и метаболизм свой тупо загнали. Конечно, вы не наедаетесь на 1500, а с чего вы в 15 должны наедаться? У вас организм растёт. Вам бы уже к психологу, у вас похоже рпп.  

Есть такой тренер и ютубер Данила Кабуров и у него есть очень развернутый ответ на ваш вопрос, с исследованиями и т.д. Рекомендую  

Но ведь от силовых тело становится более подтянутым и хорошо выглядит.Я сначала тоже думала ,что силовые это не про меня,но решила на пару недель убрать часть кардио и добавить силовые.Результат очень обрадовал .Хоть вес и уходил так же ,но тело стало намного более подтянутым.И это ли не главное во всем процессе похудения?Не увидеть меньшую цифру на весах ,а стать более привлекательным. 

Как быстро мне здесь приписывают всякие характеристики. Я не против силовых, а не могу их делать по двум факторам: 1. Мне 15 и я девочка, мне ещё нельзя поднимать что-то очень тяжелое, а во-вторых у меня уже очень много мышц и я пытаюсь от них избавится, чтобы рама не была метр в ширину, а силовые мне вообще только увеличат это всё. Против силовых я, ахах 

Так забавно каждый раз читать, что если девочка/женщина начнет заниматься силовыми то сразу столько мышц нарастет и сразу станет как мужик, тут тяжело тренируешься и соблюдаешь кбжу и не нарастает, а у них прям сразу огромные мышцы будут