Emi Yati's Journal, 08 Aug 23

Tiap hari minum ini sebelum makan, satu sendok makan dilarutkan ke satu gelas air. Lumayan efektif buat nurunin nafsu buat makan karbo. 

makan tetep harus di jaga ka kalo nggak nggak akan ada perubahan, nggak naik sih tapi nggak turun juga, kalo aku sih cocok,defkalnya lebih gampang karna eating windownya berkurang udah 2 minggu dan turun 1kg:) 

aku udah 3 minggu IF kak. seminggu pertama aku jendela makannya 12 jam, Minggu ke 2 10 jam, sekarang Minggu ke 3 8jam. tapi aku makannya gak langsung makan berat, bertahap anggap lagi kaya puasa Ramadhan sih aku jadi gak langsung makan berat setelah puasa. aku biasanya mulai dengan makan buah dulu kaya pepaya atau pisang, 30 menit setelah itu makan omelette telur + sayur, 30 menit abis itu baru makan nasi+lauk+sayur. karna pernah baca kalau perut dari kosong gak baik di isi langsung banyak gula darah bisa melambung tiba tiba. sejauh ini udah turun 2,5kg olahraga cuma jalan 10rb langkah 3x seminggu 

aku dari mulai diet udah if tapi jendela makan 10 jam, 14 jam nya puasa. makan tetap defkal karna aku termasuk obes, tapi ngga terlalu clean semampu aku aja kaya pagi makan kentang telur rebus pakein saos, terus makan siangnya aku usahain seimbang tapi tetep bisa makan masakan yang too healthy gitu. 

kalau kamu punya gerd atau mag akut sebagiknya jangan IF, saya pernah IF 2 bulan lalu, 1 minggu kuat, minggu ketiga masuk UGD, keringat dingin mau pingsan, sakit perut hingga ke dada, sesak napas , muntah migraine diare, tensi rendah. spt mau meninggal 

*Terimakasih ya atas anjuran teman2. Aku gak ada maag,karena sudah diatasi dengan minum lemon,cocok,dan gak kambuh. Aku IF dari jam 10 sampe jam 5. Untuk makan masih bingung,apakah harus defkal atau gak,Krn saat ini otak,hati,perut dan mulut masih susah di ajak kerja sama,sedih eee ..tapi gak mau nyerah! Masih cari cara,bagaimana bisa sinkronkan ini semua. Ini hari ke 3,semoga bisa KONSISTEN!!* 

semua metode diet tjuannya satu ya itu defcal. mau if, puasa Sunnah, diet tanpa nasi/pake nasi, kalori in-out adalah kunci✌️ klo aku lbih milih defcal biasa tnp di jam Krn aku diet tanpa nasi, jd lper dikit wajib makan sayur/buah. 

haii kaak,, izin sharing yaa aku defkal udah jalan 6 bulan, Alhamdulillah so far so good, ga merasa kelaperan hehe,, aku defkal maksimal makan 1000 kalori per hari,, dan aku cuma makan di jam 12 siang, ketemu makan lagi bsknya jam yg sama,, Alhamdulillah cocok sampe sejauh ini,, Oia diimbangi sama olahraga ya hehe,, aku tiap pagi treadmill minimal bgt 30, menit, smangat kk  

halo.. q jg uda 1mggu IF.. alhmdllh dh loss 2kg dlm 1mggu,, aku If 16:8.. Dan tetep q defkal,, smw yg aku makan q kontrol di apk Fs ini,,, kalo sarapan usahakan yg protein dl, karbo masukin dlm makan siang, buah masukin dalam kategori camilan.. krn q jg brosing mas aderay, ktnya yg baik itu Protein dl di pagi hari.. jgn gula Dan karbo dlu.. mksh.. salam sehat 

@Maksih atas saran kalian semua...aku saring yaaa..🥰🥰 

Naik turunnya berat badan ya tergantung keseimbangan kalori harian, walaupun IF ttp harus dalam kondisi defisit kalo mau turun bb. 

kalo IF tetap harus defisit kalori. mentok di maksimal 1200 saja per hari. dibagi anggap kisaran 500 kalori per sekali makan di awal jendela dan di akhir jendela. ga disarankan di bawah 1000 kalori karena bakal lemas. untuk pemula disarankan untuk minimal 12-14 jam puasa. karena kalau langsung ke 18 jam biasanya bakal keringat dingin terutama kalau aktivitas berat (nge-gym) di dekat waktu2 memasuki 14 jam.