thefatkate:(174cm15yrs's Journal, 12 Aug 23

Врачи тоже те еще советчики. Моей подруге диету прописали. Прям жесткую. Там в обед костный бульон, без овощей совсем. Одна вода. Завтрак не помню. Знаю, что нельзя всю молочку. Салат овощной без любых заправок. Да, она начала быстро скидывать. Но я знаю, что будет дальше. Срыв, набор веса еще больше. Я сама это проходила. А подруга носит кучу денег за консультации и радуется, что помогает. Посмотрим 

Соглашусь с теми, кто писал ниже, только люди тут и правда добрые😉 добавлю только про врачей-почему вы решили, что это панацея? Нет такой профессии как нутрициолог, это не врач, это человек с люб. образованием или без, который быстро прошел курсы и не имеет компетенции в медицинских вопросах. Диетологи-эндокринологи тоже не дадут волшебную таблетку и секретные знания,в лучш случ. объяснят то же, что пишут тут, в худшем-это будут совковые рекомендации есть по 3 огурца 3 раза в день за 4 часа до сна🙄 К врачу есть смысл идти, если вы подозреваете у себя проблемы со здоровьем 

zena3000, спасибо за упоминание формулы Сан Жеора))🙏🤩 Давно как-то изучала информацию, высчитывала по разным формулам. Сейчас загуглила Сан Жеора, нашла калькулятор на сайте food.ru. Показывает очень даже адекватно (на другом сайте вообще бред рассчитал😂), причем и по формуле Харриса-Бенедикта. Я наблюдаю за своим организмом чуть более 3 месяцев. Цифры, которые этот калькулятор рассчитывает, подтверждаются моей личной успешной практикой🤗 

15 лет возраст, когда еще могут не до конца установиться гармоны. Они влияют в том числе и на вес, отеки и внешний вид тела. Но организм сейчас в самом своем боевом состоянии и важно его не загубить голодовками и ограничениями. Основная база: 1) рассчитать свою калорийность, большая часть диетологов использует формулу Мифлина-Сан Жеора. Это самый современный метод расчета калорий. (Я себе норму считаю по ней же). 2) рассчитать АДЕКВАТНЫЙ дефицит относительно нормы, с учетом образа жизни и еженедельной активности - в формуле для этого есть коэффициент. 3) иногда проблемы похудения заключаются в том, что люди, начитавшись форумов и советов от «интернет гуру» едят не много, а наоборот мало, у организма случается метаболическая адаптация, вес встает и худеющий начинает есть еще меньше, чем загоняет себя в бесконечный круг урезания калорийности, а секрет - есть просто на свою норму с адекватным дефицитом и организм благодарно отреагирует. 4) бесплатных врачей, диетологов, нутрициологов не бывает. А если кто-то предлагает бесплатные услуги, то он либо имеет очень маленький опыт, либо вовсе шарлатан и принесёт много вреда, который повлияет на здоровье и не факт, что это можно будет исправить. С организмом лучше не играть в такие игры. Максимум из бесплатного - есть блоги по теме с некоторым количеством бесплатной информации (рекомендую найти в иг Дмитриеву Марго. Пишет просто, понятно, имеет образование и опирается на доказательную медицину). В базе можно разобраться самостоятельно, это полезное знание о работе организма на всю жизнь. 5) Очень важно соблюдать режим сна и питьевой режим, если организм в стрессе и борется за выживание из-за нехватки воды и недосыпа, то ни о каком похудении речи быть не может. Искренне желаю не повторять ошибок большинства и не гнаться за модными диетами, фигурами пересушенных спортсменок из фитнес бикини (это исключительно спорт, они не выглядят так круглый год). Если с гармонами все хорошо, печень, почки работают, дефицита витамин нет, то адекватный спорт, питание с 10% дефицитом от нормы калорий, достаточно чистой воды и сна залог красивой фигуры. 

К слову, мой рост 161, вес 59 (большая мышечная масса, я занимаюсь пилоном), худею только тогда, когда пью достаточно воды, хорошо сплю и ем на 1600-1700кк. Когда пыталась держать 1300, начинала поправляться. 

Хелена, 11000 шагов и 40 минут кардио каждый день = немного ходить пешком и 10 раз приседать?