truf.olga's Journal, 29 Aug 23

Посвящается тем, кто топит за присед, тягу и прочую классику и не верит, что другими способами ягодицы не накачать 

хорошо что ты сразу озвучила свои недостатки 😂😀 а теперь к делу, потешь любопытство и расскажи про свой скперсет 👍🏻🖐🏻🖐🏻 

Мой секрет - больные колени и спина, поэтому не делаю эти упражнения😀 не спорю, база нужна, но булки можно накачать и изоляцией 

А что с коленями и спиной? Вообще базы нет получается? 

Поделитесь, пожалуйста, как добились такого прекрасного результата?) 

Расскажите что делаете , у меня тоже спина :) 

Пенелопа, я раньше занималась кроссфитом и там сорвала спину, с этого дня не делаю упражнений с осевой нагрузкой. Кроссфит бросила конечно же и ушла в качалку. Колени тоже иногда побаливают, я не обследовала, но думаю причина сколиоз и плоскостопие 

Еленушка, мой результат-питание, дисциплина и тренировки😊 

Лавруша, при проблемах со спиной нужно исключить осевые нагрузки и смотреть, чтобы при выполнении упражнений не возникало дискомфорта в спине. В основном я делаю: сгибание в тренажере, разгибание, ягодичный мост, румынскую тягу с осторожностью, экстензию на ягодицы, махи в кроссовере, Гуд монинг, отведение в тренажере. Это не за одну тренировку, конечно😊 я бы и приседала и тягу делала, но, к сожалению, не могу 

Ольга, ну вроде румынка не запрещена. Я так понимаю, если вес сверху давит как штанга на плечах, то это нельзя. Румынку мне тренер всегда давала.  

Толе грыжи. Начал делать фронтальный присед. Полет нормалтный 

Пенелопа, да, румынку можно, но у меня первое время после срыва болела поясница после нее, начинала как будто с нуля с небольшими весами постепенно, сейчас нормально, но делаю всегда в поясе и с весами осторожно, больше 50 кг боюсь брать, хотя легко уже 

Akaposh, я слышала мнение, что с грыжей даже нужно приседать, я то спину не обследовала, причину не знаю боли 

Сделай МРТ той зоны где болит. И с ней к мануальщику чтобы иколочками проколол, массажером и баночками пробил. И тетя в разные стороны прохоустел. Рекомендую. Я дня 3 в лежку лежал после получения травмы (во время становой хрустнул). И вот ща нормас. Рекомендую. Мой опыт.  

Ещё очень хорошо гравитационный стол и ботинки работают. Толе рекомендую.  

Спасибо, я тоже, кстати, на становой, но без хруста😀 хотя и делала по технике. А к врачу боюсь, вдруг скажет, что тренить нельзя, лучше не знать😎 

Хаха) того же принципу придерживался. Поэтому идти надо не ко врачу а к мануальщику или к реаьилитологу) который не скажет нельзя. А скажет как и что можно) 

Кстати, вы правы☺️ надо попробовать 

Становая то да, а вот присед это ж скорее ноги. Все остальное,что делаешь , то как раз и на жопь. Ято думняла , что про резиночку услышу волшебную 😃 . 

Кстати так я и пришел в fat secret. Тренить тогда не мог, а жиреть не хотелось. Начал худегь не на увеличении расхода, а на уменьшении потребления.