الوجبة اللي قبل بداية الصيام خليها بروتين وخضار بلاش كارب فيها
الصيام يكون تدريجي مش مرة واحدة تصومي ١٦ ساعة مثلا
لا الأول حافظي ع ٣ وجبات من غير سناك "يعني خدي ال سناك ال عايزاه مع الوجبة"
بعدها صومي ١٢ ساعة بعدها بالتدريج زودي ساعات الصيام، ماتفطريش على كارب عالي ولا تبدأي صيام على كارب عالي
انا مابفهمش موضوع الصيام المتقطع مع اي نظام تاني غير اللو كارب الاتنين بيكملوا بعض فلازم تسيطري على كمية الكارب عشان الهدف أصلا تقللي معدل ارتفاع سكر الدم وبالتالي تقللي الاحساس بالجوع