|
bataty 400g, klopsiki wołowe w pomidorach 200g, brokuly gotowane 200g. ~ 850 kcal W110/B78/T28. dzisiaj duże porcje bo tylko 3 posiłki
View Diet Calendar, 21 October 2023:
|
2088 kcal
|
Fat: 87.50g | Prot: 140.81g | Carbs: 187.12g.
Breakfast: Morliny Piwoszki, Rzepakowy Olej Roślinny, Ser Cheddar, Drożdżówka z Serem, Pomidory, Chleb Żytni, Jajecznica, Biedronka Pieczarki. Lunch: Rzepakowy Olej Roślinny, Dawtona Przecier Pomidorowy, Gotowane Dojrzałe Cebule, Pomidory, Mielona Wołowina (90% Chudego Mięsa / 10% Tłuszczu), Gotowane Brokuły (bez Dodatku Tłuszczu przy Gotowaniu), Bataty. Dinner: All Nutrition Odżywka Białkowa. more...
|
|
 Comments
skąd taki cudny talerz??🤩
21 Oct 23 by member: Pani Sowa
|
albo AŻ 3. im mniej tym zdrowiej ;) 2 jest spoko
21 Oct 23 by member: vibo69
|
tależ to w sumie patera na warzywa :). na obiadowym zabrakło miejsca. mam jeszcze miskę do kompletu. kupione kiedyś w biedrze
21 Oct 23 by member: maktl
|
@Vibo69 2 posiłki to dla mnie za mało, żeby utrzymać bilans. za bardzo się zapycham. 3 optimum, 4 średnio lubię
21 Oct 23 by member: maktl
|
to zwiększ posiłek :) ja jem 2 ale moje posiłki to wzbudzają grozę :D nie wchodźmy może w szczegóły
21 Oct 23 by member: vibo69
|
Odnosnie bialka/ilosci posilkow polecam filmik Dr. Mike'a (jego udo jest wielkosci Vibo)
https://www.youtube.com/watch?v=Eri6dqMog4k
Jak chcesz dokladniejszych informacji, w filmiku cytuje badania Schoenfelda, latwo znalezc.
22 Oct 23 by member: ar4wnn
|
ar4wnn, jak cię dupa boli to może zjedz tatara? ;) powinno ci się rozjaśnić. pamiętaj,że każdy twój komentarz traktuję jako kropkę na potwierdzenie do tego co już powiedziałem :)
22 Oct 23 by member: vibo69
|
można się spierać, ale przy mojej 20kg nadwadze każda zmiana żywieniowa z liczeniem kalorii i dobrym bilansem daje efekty :)
22 Oct 23 by member: maktl
|
spierać nie spierać. im rzadziej jesz tym rzadziej podnosisz insulinę i tym rzadziej masz zapalnik do tycia. tu za bardzo nie ma większej filozofii. jeśli jesteś zadowolony z tego co robisz to rób tak dalej ;)
22 Oct 23 by member: vibo69
|
Wyglada jakbym sie z kims spieral? Konsensus naukowy jest jeden, i aktualnie jest taki. Jesli jesz dla schudniecia to spoko, kompozycja makroskladnikow malo zmienia bo liczy sie ogolna suma kalorii, ale jesli jesz aby zbudowac/utrzymac mase miesniowa to nie mozna 80g w posilku liczyc do ogolnej ilosci bialka ktore ma spelnic twoje dzienne zapotrzebowanie, tylko tyle ile faktycznie jestes w stanie uzyc na odbudowe. Wszystko zalezy od twoich celow. :)
22 Oct 23 by member: ar4wnn
|
Ja tam zawsze przyjmuję, że 30-50 gram jest ok.
22 Oct 23 by member: maktl
|
No jasne, to dobra liczba. Liczby z badania/filmiku sa na podstawie szybko wchlaniajacych sie bialek (wolowina/serwatka), wiec efektywnie limit ten jest troche wyzszy jesli chodzi o bialka roslinne (co zreszta opisuje Dr Mike).
22 Oct 23 by member: ar4wnn
|
akurat serwatka to najgorsze z białek bo wywala insulinę w kosmos. robi z ludzi przyszłych cukrzyków ;) reszty nie chce mi się komentować.
22 Oct 23 by member: vibo69
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|