adrikawijaya26's Journal, 27 Oct 23

maksudnya aset?? 

Fokus ke angkat beban, sama defisit kal aja tips tipis 

hilang nya lemak gak bisa kita yang nentuin tempat nya neng 😄. tapi kalau mengencangkan bisa, dg angkat beban  

@ka ruuudii88 @ka rpower11555 maksih banyak kak udah bantu jawab 🙏 

@ka jumuwi hehehe iya kak takutnya aset ikutan ilang juga 😅 

Yu semangat ka, saling sharing aja biar makin semangat olahragannha 

@nanda....tetty dari dulu kasih tips panjang x tinggi x lebar copas dari web gk nyambung ke konteks ujung"nya jualan sport bra,jualan resisten band ,itu juga jualan orang lain...luar biasa Tetty🫣🫣🫣 

lingkar paha berapa kak 

nyimakk 

defisit+latihan angkat beban kak 

Pertanyaan yg sama. izin menyimak juga ya ka 

kalo kecilin perut gmn ya kak 

@indahsemeru: izin jawab, defisit sih kak. Kurangi kalori harian ditambah olahraga. 70% apa yg kita makan, 30% olahraga. Dan sayangnya kita gabisa milih mau bagian mana yg kecil duluan. Tp kalo konsisten lama2 perut juga nyusut kok. Semangat yaa 

@ammanar Kak aku udh defisit kalori sm coba if Olaraga nya aku skipping, tp masi stuck apa yg nmbah masa ototnya ya kak  

Indah: sebetulnya mau diet if, keto, debm, pasti arahnya ke defisit/pengurangan kalori harian sih kak. Jd kalau gak if pun, kalau defisitnya baik pasti bb turun. Buat olahraganya, kardio kayak skipping, lari, senam dll oke kok kalau mau turunin bb aja. Tp kalo mau naikin masa otot emg lebih maksimal sm angkat beban drp kardio aja. Sabar dan konsiten aja ya kak, mungkin lg on progress. Pokoknya penurunan yg baik dan sehat itu 0,5kg/minggu. Semangattt🥰 dan jgn lupa buat menuhin makro gizi yg tepat kak. 50% karbo, 30% protein, 20% lemak. 

@ammanar Hihi aku 2minggu turun 2kg kak Trus naik sekilo, trus turun lg 0,5 Skrg galauww bgt soalnya stuck Kaka no gula no tepung no minyak kah?  

Tetaplah berolahraga dan ikhlaskanlah kalo aset juga ikutan berkurang🤭