türkis91's Journal, 14 Sep 15

Hi Türkis91. Wir motivieren uns hier ständig gegenseitig. Am besten immer mal posten und andere Post's kommentieren. So lernen dich die anderen auch kennen und dann geht alles wie von alleine. LG ---> Bin auch dabei Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen. Nur mein Gewicht ist fast doppelt so hoch wie deines ;-) 

Hallo Türkis91! Scheinbar verfolgen wir die gleichen Zeiel. Ich bin 1,63 m groß bwz. klein und wiege derzeit 52,6 kg. Ich würde gerne runter auf ca. 50 kg! Selbstverständlich ohne Hungern, sondern durch optimale Ernährung und Sport. Sprich wie Du, möchte ich Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen! Mich reizt es einfach, auch irgendwann mal zumindest einen kleinen Ansatz von einem Sixpack zu erkennnen.... ;-)  

Hallo ihr lieben!! Bei mir ist es ähnlich :)) Bin Kraftsportlerin seit 3 jahren und auf dem Weg zum langersehnten Sixpack. Momentan bin ich in der Definitionsphase und wenn ich dann meinen KFA nach meinem wunsch reduziert hab, mach ich wieder muskelaufbau :) ernährung ist bei mir high carb (150-180g/tag) high protein (110-140g/tag) und low fat (jetzt in der defi nur etwa 25g/tag) mit einer momentanen kalorienaufnahme von 1500-1700 kcal/tag. Diese Ernährungsweise ist jetzt zum ersten Mal für mich optimal und liefert mir überraschend gute ergebnisse (was mich riesig freut, da ich früher großer verfechter von lowcarb war, aber mir durch cheatdays immer meine form zunichte machte & seit 2 monaten bin ich richtig happy diesbezüglich) Ich trainiere im Schnitt 5x pro Woche in einem 2er Split/push-pull. Cardiofan bin ich keiner, war früher nur am laufen und gebracht hats nichts :-P Ich würd mich sehr freuen auf gegenseitige Unterstützung und Tipps. Vl. pass ich ja in euer Schema rein ✌ 

Aja bin 1,62 und habe 53 kg. :) 

oh Wow so viele Antworten, danke dafür :) Ich habe mich jetzt bei einem Probemonat im Fitnessstudio angemeldet, das läuft bereits am 24.09 aus. Dort trainiere ich aber 3x die Woche (Mo, Mi, Fr). Der Trainer hat mir einen Plan zusammen gestellt, wo alle Muskeln angesprochen werden. Bin mal gespannt, ob man da nach einem Monat schon die ersten Erfolge sehen kann. ChristelRock was heißt denn optimale Ernährung für dich? Ich ernähre mich aufgrund meiner Gesundheit zu 90% vegan. 

Naja ich bin kein Experte... ich wollte glaub ich nur damit sagen, dass ich schon versuche, ausreichend aber gesund zu essen!Fleisch esse ich nicht, aber dafür viel Fisch. Ich wollte nicht, dass es falsch rüberkommt, wenn man schreibt, dass das Wungewicht bei 50 kg liegt. Bei einigen läuten da vieleicht direkt die Alarmglocken, von wegen viel zu wenig usw....  

Keine Sorge, bei mir läuten nach deiner Aussage keine Alarmglocken ;-) Auf Thunfisch kann ich aber auch absolut nicht verzichten :D 

Also ich finde 50kg bei 163 nicht zu wenig, wir sind hald leider kleiner ;) Ich hatte im Frühling 50kg und hab mich damit ganz wohl gefühlt. Die Zahl auf der Waage ist mir aber nicht so wichtig, wenn ichs schaffe mit 52kg muskeln und einen geringen kfa zu haben, passt mir das auch. Und wenn ich meinen Sixpack erst mit 49kg bekomme (was ich trotzdem nicht hoffe^^), dann nehm ichs auch hin. Man muss sich ja wohlfühlen und gefallen :)) Vegane lebensmittel ess ich ganz gerne, ab und zu tofu, sojajoghurt, sojaflocken, vegane cookies sind ganz lecker, zuviel davon vertrage ich aber leider nicht so gut. Ich verzichte trotzdem nicht auf meine schrimps oder Eier. Fleisch esse ich seltener, aber trotzdem gern. Ich achte bei den proteinquellen nur auf einen geringen fettgehalt. 

Das kann evtl am Soja liegen. Das wirkt leicht abführend.. daher versuche ich auch nicht so viel davon zu essen. Tofu schmeckt mir leider nicht. Habe einmal im edeka Tofu mit Tomate und Basilikum gekauft. Habe ich leider so wie es War weggeworfen :-( 

Ja das glaub ich auch :) ist aber bei vielem so, wenn der körper es einfach nicht gewohnt ist..oder vl wars auch einfach zu viel auf einmal. Wenn ich berge süßigkeiten auf einmal esse gehts mir ja auch nicht gut^^ beim tofu kaufe ich immer den natur (ned geräuchert) und würz ihn ordentlich mit salz, chilipulver, paprikapulver und geb ihn in den plattengriller. Oder ich schneid ihn klein würfelig und brat ihn in der pfanne mit ordentlich sojasauce an.  

Ich hatte letztens den Tofu mit Nüssen von DM - ist mal was anderes - zumindest kannte ich diese Variante vorher nicht! 

Oh wie schön da lass ich auch mal meinen Senf da - ich bin 1,68m groß und wiege 64kg und würde gern auf 60, bzw eine fünf als erste Zahl wäre toll. Ich kann meinen sagesvedarf ncht so extrem reduzieren da ich sonst in einen fressattacken Kreislauf komme, aber ich hab jeden Tag Gabz gut Bewegung durch die Hunde. Ich gehe seit Anfang August ins Gym - ich kann dir versprechen, dass wenn du regelmäßig gehst und ordentlich trainierst, worst du auch schon nach dem ersten Mobat was sehen. War zumindest bei mir so 😉