13 Nov 23 by member: Melvin2021
|
Melvin: aq Olahraga nya jalan pagi minimal 3 atau 4 km, sorenya baru wo dr youtube caroline girvan atau dance workout dr tanju dance 😊
13 Nov 23 by member: irin.kwee
|
14 Nov 23 by member: rindu.celana.jeans
|
Mantap sih makin kelitan, pasti perjuangannya besar
14 Nov 23 by member: rpower11555
|
14 Nov 23 by member: irin.kwee
|
rpower: thank you kak 😊😊😊
14 Nov 23 by member: irin.kwee
|
14 Nov 23 by member: fitrirani06
|
wahh keren kak, share tipsnya dong kak...
14 Nov 23 by member: miracle_gege
|
Bmr n Tdee nya brp kk?brp kalori yg d cut kk?
14 Nov 23 by member: egha_beh
|
14 Nov 23 by member: irin.kwee
|
Miracle: aq jalan pagi stiap hari kak minimal 3-4 km sehari, sorenya workout dr channel caroline girvan atau dance workout dr channel tanju dance 😊 juga defkal kak 😊
14 Nov 23 by member: irin.kwee
|
Egha: aq ngitung pake rumus dr channelnya dokter dion haryadi.. Bmr 1398, tdee 2097 ~ defkal 20% dr tdee jadi 1677kcal 😊
14 Nov 23 by member: irin.kwee
|
kereeeeeen👏
aq jg tgl 1 November 70,2kg
hari ini 68,6kg..
Olga nya bulu tangkis ajah, nyoba defkal wlwpun belum tepat² bngt😁
masih PR 4 kiloan lagi🤭
14 Nov 23 by member: Elis Hzen
|
berat awal aku juga 70kg kk...Bmr ku 1369..Tdee 1643..defkal aku juga 20% dr tdee y kk?
14 Nov 23 by member: egha_beh
|
Elis: semangaaaat 💪😊 aq jg masi pengin turun lg smpe 50an klo bisa 🤣😅
14 Nov 23 by member: irin.kwee
|
14 Nov 23 by member: vivianadian
|
Egha: klo iya ta kurangin 20% tp biasa kadang makan di 1500an... Aq ngitungnya tdeenya... bmr q ta kali 1,5 (sedentary) wlpn sebenernya aq olahraga dll stiap hari 😅 tp di video dokter dion katanya itung ke sedentary aja dulu...
14 Nov 23 by member: irin.kwee
|
14 Nov 23 by member: desyrahma1
|
Vivian: makan biasa kak... Cemilan jg masi snack dan biskuit manis (tp sesuai tarakan perserving di kemasan) krna kadang bukan laper perut tp laper mata 😂 ga tahan liat godaan cemilan anak.. Tetep makan apa aja tp secukupnya... Cuman emang protein lbh aq banyakin... Gorengan, tepung, mie masi makan sewajarnya... Masak tetep berbumbu dan berminyak krna masak buat 1 klrga jadi ga aq beda2in males masak 2x 😅 cuman krna aq yg masak aq bisa sedikit2 kurangin misal tempe orek hrsnya tempe di goreng, aq tempenya aq panggang oven.. Gitu2 kak... Di akalin aja biar tetep sama2 enak sekeluarga...
14 Nov 23 by member: irin.kwee
|
Desy: aq jalan kaki stiap pagi minimal 3-4 km sehari, workout klo sore dr channel caroline girvan atau dance workout dr channel tanju dance... Trs aq pake smart band watch jg biar bisa tracking step record q krna aq setting dlm sehari goalnya 10.000 langkah...
14 Nov 23 by member: irin.kwee
|