Maxi2302's Journal, 16 Dec 23

Eher zu ungeduldig.Nimm Dir einen Kalorien Rechner und reduziere um 300 bis 500 kcal , das finde ich besser 

Ich würde es wie pittilope machen und ja, du bist ungeduldig🙃 

Das ist aus meiner Sicht viel zu wenig! Dann schaltet der Körper auf "Notstand" und speichert erstmal alles! Nur Geduld, das wird auch wieder besser! 🙃 

Machst du auch etwas Sport, Fitness? Wenn du 30 min von Montag bis Freitag Cardio machst, kannst du deine Grundsatz pro Tag erhöhen und somit das gleiche essen und trotzdem abnehmen. 😉 

* Achtung 30 Minuten vor dem Frühstück!! ganz wichtig  

@carol-fit-2023 wieso vor dem Frühstück? 

Hast Du diesen ETB von Anfang an, liebe Maxi? Du musst bedenken, dass Du inzwischen satte 10 kg leichter bist. Damit ändert sich der ETB natürlich. Andererseits machst Du auch viel Sport, wenn ich nicht irre. Muskeln sind schwerer als Fettgewebe und verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Energie. Das musst Du abwägen.  

Hi Quendoliin, ich bin nicht Expertin aber die Info habe ich gelesen Der Grund: Morgens, direkt nach dem Aufstehen, sind die Kohlenhydratspeicher nicht mehr so üppig gefüllt, deshalb gewinnt der Körper die notwendige Energie vermehrt aus den Fettreserven. Eine Studie belegt, dass bis zu 20 Prozent mehr Fett verbrannt wird, wenn wir vor dem Frühstück Sport treiben. ✨😉 

Den ETB habe ich seit Anfang Oktober, als seit ich Sport mache und genauer Kalorien zähle. Sport mache ich 2-3x die Woche. Vielleicht ist es ja wirklich die Muskelmasse. Danke für eure Antworten.😊 

Zuerst bräuchte man mehr Informationen um dir gescheite Auskunft geben zu können... Wichtig wäre zu wissen was dein ungefährer Täglicher Kalorienumsatz ist um schlussfolgern zu können ob dein Defizit zu niedrig oder zu hoch ist (beides kann sich nachteilig für eine Abnahme auswirken wie unten schon beschrieben.) Solltest du körperlich Gesund sein und keine Stoffwechselprobleme haben unterliegst auch du den biologischen und physikalischen Gegebenheiten wie jeder andere Mensch der besagt dass ein Defizit zu Abnahme von Körpergewicht (Fett oder Muskeln) führt. Versuch also rauszufinden ob dein Defizit das richtige ist (mittels rechner oder durchschnitt von Leuten deines Alters/Geschlechts/Gewichts). Ansonsten ist es alles eine Frage der Zeit, solange du Kontinuierlich dein Defizit einhältst wirst du langfristig abnehmen, es ist aber ein langwieriger Prozess 0,5-1kg reine Fettmasse pro Woche abzunehmen kann realistisch sein, hängt aber auch ab von deinem Startgewicht (je mehr körperfett du hast desto schneller nimmst du ab je weniger desto geiziger wird dein Körper mit den Fettreserven)  

Zudem (wirst du wahrscheinlich schon machen ist ja der Sinn dieser App) würde ich wirklich ALLES tracken was du isst, auch Kleinigkeiten zwischendurch die man vielleicht ist und nicht als relevant genug erachtet, die sich aber summieren können um einen genauen Überblick über zugeführte Kalorien zu haben. Hab Geduld mit der ganzen Sache, qualitativer Fettverlust ist ein Prozess von vielen Wochen. Ausserdem rate ich: Wiege dich jeden Tag, aber lege keinen Wert auf dein Tägliches Gewicht wie es 90% der Leute hier tun. Dein Tägliches Gewicht ist aufgrund natürlicher Schwankungen (Hormone, Wasser, Essen im Darm use.) nicht aussagekräftig. notiere das TÄGLICHE Gewicht und errechne am ende jeder Woche deinen durchschnitt den du dann Woche zu Woche vergleichst um wirklich zu sehen ob du langfristig qualitativ abnimmst  

Wie die Vorredner schon sagten, braucht man mehr Informationen (Größe, Sport, Arbeit), ansonsten sagen Kalorien gar nichts aus. Ich habe einige Rechner durch, am genauesten finde ich den: https://science-fitness.de/ 

Da kann man die Erhaltungskalorien ausrechnen, und davon ziehst du dann 500 ab, was allgemein empfohlen wird. Diese Empfehlung hat durchaus ihren Sinn, auch wenn ich selbst zu ungeduldig bin und das oft überschritten habe. 

Oder eher "unterschritten"🤷‍♂️ 

Hallo ihr lieben, ich war auch irgendwann an dem Punkt wo ich nicht mehr abgenommen habe. Habe dann über ein paar Tage wirklich alles getrackt und festgestellt das ich zu wenig esse. Mittlerweile esse 3 Mahlzeiten plus 2 Snacks täglich und vorallem genügend Proteine. Zack ging es bei der Waage nach unten und man fühlt sich besser. Rechne deinen Grundumsatz aus und da solltest du nicht darunter kommen, weil dein Körper dann „Notbetrieb“ fährt. Ganz liebe Grüße 🙋‍♀️ 

Ich finde das nicht zu wenig. Kenne deine Daten nicht, aber ich verbrauche nur 1600 Kal pro Tag im Durchschnitt. Muss also weniger essen, um abzunehmen.