|
Итак, что мы имеем…
после праздников без ограничений и физ нагрузки вес 73,65. Из них большая часть воды, так что первые килограмма 1,5-2 уйдут за первую неделю.
Начну с 15-минутных тренировок 2-3 раза в неделю, и буду постепенно увеличивать время тренировки до 40 минут к концу месяца. Отвыкла вести дневник питания, постараюсь снова ввести эту привычку. Питаться примерно на 1800 ккал.
Поехали.
View Diet Calendar, 09 January 2024:
|
1901 kcal
|
Fat: 84.47g | Prot: 107.48g | Carbs: 175.89g.
Breakfast: Коломенское Ватрушка с Творогом, Брест Литовск Сливочное Масло, 365 Дней Сахар Белый, Кофе, Домик в деревне Молоко 3,2%, Увелка Овсяные Хлопья 5 Злаков. Lunch: Огурец (с Кожурой), Лента Индейка Филе с Бедра, Картофель Отварной. Dinner: Макдоналдс Кетчуп, Barilla Спагетти 3 Отварные , Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные), Колбаса Докторская, Белый Хлеб. Snacks/Other: Пятерочка Апельсин, Чернослив, Эклер, 35 Конфета 35 со Вкусом Шоколада, Чай, ВкусВилл Молоко 3,2%, Кофе. more...
|
|
2585 kcal
|
Exercise:
Cooking - 1 hour, Teaching - 4 hours, Fitness Training (Workout) - 13 minutes, Apple Health - 18 hours and 47 minutes. more...
|
|