|
Спустя почти 4 месяца похудения, решила описать свои выводы в питании. Может позже что-то измениться, но не думаю.
1. Нужно правильно распределить белки, жиры и углеводы на все приемы пищи в день.
2. В первой половине дня ( у меня это завтрак и обед) ем углеводы с небольшим добавлением белков. То есть крупы, бобовые, злаки, зерновые. Кто любит сладкое, может вписать в свой колораж на завтрак. (за это время я уже отвыкла от сладкого совсем).
3. Во второй половине дня (у меня это ужин только) вступают белки и клетчатка. Это яйца, нежирное мясо: куриное без кожи, субпродукты курицы, печень говяжья, говядина и рыба (я не особо любитель рыбы, креветок, крабовые палочки вообще ненавижу, кальмаров, мидий и тд, ем только горбушу и форель отварную), молочная продукция не жирная, овощи: тут прям можно разгуляться! жуй овощей сколько влезет, налегай на капусту!
4. В каждом продукте содержатся жиры в разных значениях, их я не добиваю ни чем. В день бывает от 20 до 30%.
View Diet Calendar, 12 February 2024:
|
893 kcal
|
Fat: 16.02g | Prot: 74.01g | Carbs: 112.74g.
Breakfast: Перловка Отварная, Бондюэль Кукуруза Сладкая, Кофе с Молоком. Lunch: Красная Фасоль (Консервированная), Кореана Кимчи, Кофе с Молоком, Желудки Куриные. Dinner: Печень Говяжья, Дайкон, Приготовленный Яичный Белок, Желудки Куриные. more...
|
|