princess2233's Journal, 28 Feb 24

ابدئي الصيام بالتدريج ١٢ ساعه وزودي كل ما تتعودي لغايه ١٤ او ١٦ ساعه ممتاز والصيام المتقطع بيحب انظمة اللوكارب عموما فركزي بنوع الكاربهيدرات اكتر الكارب المعقد من بقول وخضار نشوي وفاكهه وحبوب كامله وممكن تخلي حصه صغيره مع الفطار وحصة صغيره مع الغداء او تخلي وجبه واحده فيها النشويات بكميه معتدله والوجبه التانيه بروتين وخضار يعني مثلا وجبه ١ /بروتين +خضار +دهون صحيه وتحليه ثمرة فاكهه او دارك شوكليت الوجبه ٢ / بروتين +خضار +خبزكامل الحبه او شوفان أو ارز ....... حسب المتوفر كميه بسيطه لو طبق نصه خضار واكتر من الربع بروتين واقل من الربع كاربوهيدرات وملعقه دهون صحيه للسلطه بقى او للتسويه حسب الاكل  

بصي انا كنت ماشيه فى الاول مع الصيام المتقطع على يومين بس اكل نشويات فيهم زى رز مكرونه وشوفان بكميات قليله لحد ما قربت اوصل للوزن اللى عاوزاه ابتديت ادخل النشويات فى الفطار ٣ايام والغدا ٤ايام يعنى لو يوم هتغدى نشويات افطر بروتين وخضار بس والعكس كدا الوزن بينزل اه بس اقل من الاول انتى على حسب هدفك وعلى حسب انتى عاوزه تنزلى بسرعه ولا ببطئ لان كل جسم بيختلف عن التانى وكل وزن بيختلف فى احتياجاته عن التانى  

الأفضل تقللي الكارب في الفطار علي قد ماتقدري وممكن تدخلي كارب معقد بكميات معقوله بيدي نتائج أفضل عن تجربة ومع الغدا ممكن تاكل كارب بكمية معقولة عادي لان الوجبة عموما لازم تبقي منوعه بين خضار وكارب وبروتين عشان تبقي متكامله  

تمام شكرا ليكم