Rayssa♡'s Journal, 22 Mar 24

podem me ajudar por favor,quanto posso comer? por dia. 

nessa calculadora vai ter os objetivos vc tem que colocar o de emagrecer. e nele sai seu resultado de calorias 

Eu fiz a simulação lá nesse site usando sua idade peso e altura e deu 1479kcal dia pra perder 500g por semana 

Qual o site 

hipertrofia.com 

não consegui achar esse site  

Gente, o site é hipertrofia.org 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ 

por hipertrofia.org calculadora no google que vai aparecer o site 

Aí tem dizendo faixa metabólica basal 1724 é o que eu posso comer ou tem que ser menos?  

Taxa metabólica basal é oq vc gasta em repouso. Se vc consumir essas calorias vc nao emagrece e nem engorda. Ai vc tem que se exercitat que vai aumentar essas calorias da TMB. Ai vc calcula a sua TMB mais oq vc o seu gasto calórico se exercitando. Pra ter redução de 500 gramas por semana(do seu peso) é preciso reduzir se nao me engano 550 calorias da alimentação diária. Pra mim é suficiente, pra nao perder massa magra e emagrecer de forma saudavel. 

Se sua tmb é 1724 e vc gasta 400 malhando. Sao 2124. Diminui umas 500 calorias. 1624kcal. É isso oq vc tem que consumir diariamente pra perder peso de forma saudável entende ?.. 

quanto mais vc se exercita mais vc pode consumir. por isso exercicio é importante. nao só por isso ne, tbm pra nao te deixar flácida, e por saude tbm 

Gente essa parte aí é paga ? 

Gente, taxa metabolica basal é o que seu corpo gasta pra fazer função vital se vc tivesse dormindo ou em coma. Se vc ingerir menos que a TMB, claro, seu corpo vai queimar gordura, mas tem um limite de gordura que o corpo consegue queimar. Comer abaixo da TMB vc arrisca a diminuir seu metabolismo, e perder musculos. Tem que lembrar que varios sites usam estimativas diferentes, e nenhum é regra de ouro. Nesse site hopertrofia.org, diz que eu gasto 1800 cal por dia, é uma piada de tão baixo!!!! Meu smartwatch diz que eu gasto em média 2500 cal por dia, varia entre 2200 e 2800 dependendo se eu treino, e que tipo de treino eu faço. Por hábito, sei que se eu comer 2300 cal por dia não engordo, portanto acho que meu smartwatch tem uma margem de erro de 10% a mais. Eu to ingerindo 2000 cal por mes e to emagrecendo 1,5kg por mes. Se eu fizesse o tal deficit calorico de 1700 - 500 do hipertrofia.org, eu estaria consumindo ABAIXO do basal e catabolizando musculo. Meu peso cairia vertiginosamente. A Beta2023 perdeu muito peso muito rapido, mas muita gente não consegue baixar tanto as calorias, dá compulsão, rebote, então, não se apegue só a uma estimativa exclusiva. Vai tentando o que encaixa e funciona.  

Só to falando isso porque muitas vezes a pessoa tenta fazer dieta com pouquissima caloria, daí se sente mal, ou incapaz, ou dá compulsão, e a pessoa desiste e autoestima acaba de vez. A idéia é tentar sempre. Claro, comer demais e dizer que fez dieta tb não dá, mas precisa achar com o que vc adapta melhor. E isso é extremamente individual.  

Exatamente damashii, tem que ter um equilíbrio. Muita gente aqui faz tudo errado e come muito pouco, depois fica doente ou volta a engordar e nao sabe o que houve