مساء الخيرات
انا بقالي فترة شايف سعرات يومية في حدود ٤٠٠ الي ٦٠٠ سعر و ده قليل اوي يا جماعة و معاه بروتين منخفض و دي وصفة اكيدة لخسارة العضلات
الهدف مش نزول وزن .. الهدف نزول دهون فقط و المحافظة و زيادة الكتلة العضلية بعدها
الاستعجال بيجيب نتيجة عكسية
