|
В последнии дни решил добавить калорий. В основном засчет авокадо и сёмги. Вместо 1300 калорий в день, получается 1600 сейчас, но добавил активности, добавил хотьбу быстрым шагом вечером и пресс 200 калорий сжигаю, почти то на то выходит. Но надо будет урезать калории. Вес сейчас около 76 кг, был 92, ещё осталось немного поднажать до 68 кг, это моя цель. Ежедневные тренировки добавляют энергии, полтора месяца назад подтягивался 5 раз, сейчас 19. Не все ещё потеряно. Но ещё витамины B1, B6, B12 в биодоступной форме, магний хелатный, цитруллин, креатин, свекольный порошок.
Рацион утром либо тертая морковь с яблоком, либо манго, иногда творог, яйцо, сыра кусочек. На обед и ужин овощи тушёные без картошки, салат из листьев и помидор, а также рыба кингфиш, тунец, лосось, окунь морской, а разы 2 в неделю стейк небольшой...
В перекусах фрукты если хочется сильно есть, яблоко, мандарин, манго иногда и могу 2 ореха съесть иногда грецких или макадамия.
|
1664 kcal
|
Fat: 85.12g | Prot: 104.88g | Carbs: 130.51g.
Breakfast: Яблоко, Морковь, Манго. Lunch: Приготовленные Грибы, Приготовленные Баклажаны, Санта Бремор Лосось Слабосоленый, Салат с Авокадо, Мираторг Стейк Рибай из Мраморной Говядины, Гороховый Суп. Dinner: Салат с Тунцом и Авокадо, Баранина, Морской Окунь, Сладкий Красный Перец, Приготовленные Баклажаны. Snacks/Other: Евроопт Яблоко . more...
|
|