Yasmín09's Journal, 06 May 24

Amiga mira como estabas antes física y emocionalmente, eso te motivará 🩷 también me pasan bajones frecuentes, animoo hay que seguir 🫶🏻 

Muchas gracias✨ por el bonito mensaje creo que verdad que debo motivarme  

intenta hacer la prueba de comer tu mantemiento una semana y déficit la otra, para que el metabolismo no se acostumbre 

Cuando me estanqué me sirvió bajar a 1400 durante un tiempo (para mi fue un mes) y después volver a un déficit muy pequeño (1750). De todas formas, el peso es un número no más, trata de llegar a un peso saludable, no a lo que crees que es "ideal". Hacer ejercicio te serviría harto, no solo por la quema de calorías, sino por salud y porque cuando quemes grasa, podrás verte "tonificada". Creo que todos estamos aquí porque queremos vernos y sentirnos bien, pero la "delgadez" no es necesaria. Prioriza tu salud física y mental! 

lo sé, es muy díficil mantener una dieta de déficit calórico sin ejercicios, principalmente por la ansiedad, sin embargo si te obligas a entrenar, te mentalizas como deportista y haces deporte, la ansiedad desaparece y esos ataques de hambre también; ahí realmente empieza a hacer efecto y como ves resultados pronto, te animas. No te desmoralices, rompe la monotonía y haz ejercicio, inclúyelo en tu rutina diaria y verás que es como magia! 

HAz algo de ejercicio, aunque sea caminar. Y sube un poco tu ingesta, cuando bajas demasiado el cuerpo se acostumbra y entra en modo "reserva" y lo que hace es bajar tu metabolismo en vez de subirlo. Para que tu metabolismo funcione, debes darle al cuerpo un motivo para gastar (ejercicio y comer mas) Animo y come más! 

Muchas gracias Xaby intentaré motivarme algo o buscar fuerzas para hacer ejercicio he intentado con 1300 o 1400 y de verdad muero de hambre y esa sensación no me gusta para nada eso que me dan el almuerzo aquí en el trabajo y snack aún paso hambre y no me gusta  

Lazlo me da nervios comer más calorías y subir de peso, pero si siento que me estanque ya no bajo nada por el contrario ahora subo, poquito pero lo hago intentaré de a poco con más ejercicio y ver qué pasa  

Eric, como me obligó a entrenar.? Solo de pensarlo me da mucha pereza me molesta además hace frío pero ya siento que no está funcionando como lo estoy haciendo tendré que motivarme no más como dices y empezar aunque duela 

entrenar da paja, no toda la gente que entrena va con ganas siempre, por eso hay que obligarse en un inicio hasta que sea un hábito y lo hagas hasta con flojera. busca algo que te guste hacer como bailar, yoga, caminar, etc, y hazlo 

Salí a caminar una hora a Buen ritmo! 

hay q organizar lo q comes y listo...come 4 veces al día y lo puedes hacer 

y uno que quiere subir de peso :( 

deberías hacer ejercicio entonces  

Has bajado mucho peso, si te hace sentir mejor, yo estoy empezando y eres un ejemplo de tenacidad.  

Hola jazmín, cuanto tiempo llevas en déficit calorico? Para ir manteniendo la baja de peso debes ir haciendo cargas, hay días donde debes comer más calorías de las que tu cuerpo necesita, al menos una vez por semana. Nuestro cuerpo al entrar en un déficit calorico prolongado de meses, su mecanismo de defensa es bajar nuestro gasto de metabolismo basal y produce que tengamos menos energías para poder almacenar más grasa como medida de supervivencia. Espero que esta información te sirva. Un saludo jazmín.  

Animo! Trata de comer un poco más algunos días, ojalá bien nutritivo, equilibrado y alto en proteínas, para luego retomar nuevamente el déficit. Es normal el estancamiento después de mucho déficit. 

Hola, no te preocupes tanto de la calorías, cuenta proteínas y grasas. Grasa máxima al día 30gr. Y proteína debes multiplicar tu peso por 0.8. Ejercicio por lo menos una vuelta a la manzana o ir a comprar algo pequeño para obligarte a caminar, todos los días. Dale!! 

busca un ejercicio que te guste! en YouTube hay varias rutinas y a mi en lo personal me gustan mucho las de madfit que son como dance workout porque no lo siento como ejercicio 🫶🏻 

estimada, parte con 10.000 pasos durante el día, compra mancuernas aunque sea de 1 kilo, elasticos y una mat. hay varias rutinas asi... dale con todo!!!