AlanaCBC's Journal, 27 May 24

Só não exagerar e procurar sempre que puder opções saudáveis e equilibradas. Se sua alimentação saudável ainda não faz parte do seu dia a dia, é pq ainda n teve reeducação. Te falo pq tive esse problema. E estou em acompanhamento com nutri e terapeuta. As duas me equilibram. Eu sei que eu falar aqui é fácil, mas vc precisa se sentir bem com o que come (seja comida saudável, ou não) 

Eu continuaria controlando a dieta por aqui, pq esse processo é longo e deve ser cortado aos poucosz 

eu saí do app e acabei engordando denovo. sugiro que converse com seu nutri uma forma mais tranquila de fazer essa transição. dependendo do caso consultar com um psicólogo também pode ser interessante. pra que os motivos que te levaram a ganhar peso, não te leve a reganhar o que perdeu.  

Eu to na reta final tb e morrendo de medo. Pior que ja to um pouco cansada da dieta. Ando dando umas escapulidas…. No fim acabo equilibrando, mas da um medooooo 

O reganho de peso é muito comum quando volta à alimentação "normal". Manter a vigilância pelo aplicativo pode te ajudar a monitorar quais hábitos você pode incluir sem prejudicar seus resultados. Use como ferramenta auxiliar na sua manutenção e não como correntes. 😉 Se achar que algumas sessões de terapia podem te ajudar, me chama aqui! Parabéns por suas vitórias! Comemore suas conquistas!  

uma hora tem que tentar por conta. Não tenha medo de comida ou calorias, use esse 'sexto sentido' por já saber o que pode comer mais e o que precisa maneirar ou evitar. Acompanhe seu peso nos primeiros meses 

olha ,cada caso é um caso. Consegui eliminar mais de 15 kg sozinha sem acompanhamento com nutricionista, nem controle em calorias pelo aplicativo e muito menos pesado a comida. Até ganhei uma balança de mesa meses depois de ter começado a reeducação alimentar e usei um único dia para ter uma referência de como estava saindo mas vi que comigo não iria rolar pois me bateu uma ansiedade muito doida. Estou quase na reta final da minha meta, agora indo um pouco mais devagar mas estou satisfeita aprendi a lidar com a comida, não tenho medo de comer não, pode olhar meu jornal, mas procuro sempre um equilíbrio, se ingiro coisas mais calóricas ,como menos, alimentos limpos e de baixo teor calórico já como mais e ainda as vezes tiro uma refeição "livre" com a família. Tem funcionado para mim 

Eu cheguei ao peso ideal em 2014, desinstalei e perdi o controle. Ganhei 12kg e voltei agora reinstalar o app pra buscar o balde😓 mas cada pessoa é um mundo. Não se descuide😉 

lembre-se que quanto menos calorias você comer mais devagar vai funcionar seu metabolismo. O maior erro das pessoas é achar que pra emagrecer precisa ficar sem comer, aí desenvolve uma compulsão ou chuta o balde de vez. O medo de comer é normal, mas saiba que treino de força + dieta correta NÃO vai te engordar independente do quanto está comendo  

eu também tô na reta final da perda de peso faltam 2kg e mesmo com acompanhamento de nutricionista e na academia tô preocupada em engordar tudo de novo.  

Se o aplicativo te ajudou a chegar até seu objetivo, eu acho que ele será mais importante ainda para manter. É muito fácil ganhar peso no longo prazo só comendo um pouco além do gasto calórico. A não ser que você afrouxe o controle e mantenha o mindset de se pesar frequentemente para saber se está mudando com o tempo. 

monitore seu peso e mantenha o déficit calórico, faça pesagem uma vez por semana, tem calculadora de déficit calórico na internet, lá você consegue saber quanto de caloria precisa para manter o peso, mas o melhor indicativo é a balança. 

Eu fiquei muitos anos sem engordar. O segredo é o bom senso. com certeza você já tem uma boa noção das calorias dos alimentos. Procure fazer uma avaliação visual do que come, você já vai saber quando está exagerando ou quando estiver faltando proteínas etc.. Só isso aliado aos exercícios constantes é o suficiente. O principal: Ocupe a mente com outras coisas. Novos hábitos precisam ser uma coisa natural da sua nova vida  

Alana, o emagrecimento é uma imensidão de fatores e o aspecto psicológico é um deles. É normal que a pressão que as vezes colocamos em determinadas metas nos gere maior ansiedade e, inclusive, faça com que nos desmotivemos e possa até vir a comer mais. Só te digo uma coisa: independente de sair ou não do App, não se cobre tanto. Você está indo bem, chegou até aqui, e tenho certeza que adquiriu muito conhecimento que irá perdurar pra vida. As vezes um “detox” que precisamos são de algumas mídias sociais que mostram tudo sendo muito fácil e rápido (coisa que na vida real nem sempre acontece). No mais, desejo que consiga alcançar seu objetivo com tranquilidade e, quem sabe, crie novos hobbies 🍃 

melhor coisa que vc faz, já sabe o caminho e o que fazer siga seu instinto e confie no que aprendeu até aqui.  

A balança engana, o espelho não... Se tu beber água e ir se pesar vai estar com mais peso, ou seja, não fica com com essa neura, foca no déficit calórico é a melhor coisa... Para engordar 1 kg você precisa ingerir 7mil calorias a mais... 

Não esta fazendo o certo , esse aplicativo é fundamental para que suas calorias sejam contabilizadas o mais proximo possivel do real . se foi determinado pelo nutricionista 1600 calorias por dia e ele sabe quantos dias de treino vc faz então esse valor ja tem deficit calorico de 500kcal aproximadamente , ou seja , emagrece .E se vc comer 1800 todos os dias , vai emagrecer menos por que diminuiu o deficit calorico . agora se comer 3500 kcal vai engordar com certeza . emagrecer é calcule e numeros apenas , tudo matematica . calcule sua taxa de metabolismo basal e multiplique pelo FAT (FAtor de Atividade) multiplicar por 1,2 é 2a3 vezes na semana . Multiplicar por 1,3 é 3 a 5 vezes na semana o valor que der tira 500 kcal e pronto tem o deficit calorico , só não passar disso .  

Se está com medo de engordar tudo de novo sem o controle do aplicativo é porque não desenvolveu um novo hábito, pois se manter o que está fazendo o peso vai manter, mas se a ideia é "emagreci, não preciso mais do controle" as chances de engordar novamente são grandes. Ter medo de comer não é algo normal, o que não deve é ter exageros. Eu gosto de manter o controle pelo aplicativo, nem que seja de tempos em tempos, perdemos a mão muito rápido 

Infelizmente a não pesagem e controle dos alimentos, faz a gente engordar novamente, ainda mais se a genetica seja ser mais fortinha, eu parei de contar e engordei tudo novamente, é triste, mas é algo que precisamos levar pra vida. 

Acho que deve manter os cuidados, até o corpo entender o novo peso.