Про кортизол и отечность
Учимся решать глобальные проблемы.
Отечность и лишний вес. Это не глобальная проблема, но это то, что мы видим, и что хотелось бы изменить. Наиболее распространенное мнение, что в следствии стресса, у нас повышаются адренокортикотропный и глюкокортикоидные гормоны (упростим до кортизола) и это приводит к набору веса и отечности. Но так ли это и является ли это причиной набора веса и отеков?
Скорее нет, чем да. Если мы рассмотрим воздействие этих гормонов на ткани мишени, то окажется, что это катаболические гормоны, которые способствуют липолизу (жиросжиганию). Но тогда появляется вопрос, а почему же люди толстеют?
Не все люди толстеют при хроническом стрессе, Мне кажется, даже в комментариях люди разделятся на два лагеря, те кто худеют на стрессе и те, кто толстеют. И причина до ужаса банальная. Тот, кто много ест, тот усиленно толстеет. Дело в том, что данный механизм действительно запускает процесс липолиза, и еще понижает проницаемость инсулинозависимых клеток. Что это значит?
В случае недостаточного питания, мы будем обеспечены достаточным количеством глюкозы для существования и поддержания активности ЦНС, а вот мышечная и жировая ткань в данном случае будет подвержена большему катаболизму, и недостаточному питанию. По этой причине человек и начинает худеть при стрессе.
Регуляция глюкозы направлена в первую очередь на поддержание постоянства ее присутствия или, иными словами, гомеостаз. Для этого у нас существуют разные глюкозные транспортеры на мембранах клеток. ГлюТ-1-4. -1 есть у всех клеток, чтобы всегда получать питание, -2 это имеют двухстороннее действие и выполняют главную роль регуляции, при повышении концентрации могут забирать, а при недостатке отдавать обратно. Это своего рода депо глюкозы и наибольшим представителем является печень. -3 находятся на клетках нервной системы. Это особый вид, который может потреблять глюкозу даже при ее очень низких значениях в крови. Это приоритет питания, так как нервная система регулирует работу всего, в том числе и сердечного ритма. И -4 – это инсулинозависимые. Представлены в виде сердечной, скелетно-мышечной и жировой ткани. Под действием инсулина они выходят на поверхность мембраны клетки и принимают глюкозу внутрь.
И получается, что в случае стресса мы получаем ситуацию, при которой в крови находится достаточное количество глюкозы, но если мы находим утешение в еде, то ее становится слишком много, а также в большом количестве добавляются жиры, которые уже даже и не нужны с поступлением еды. В данном случае снижение проницаемости нивелируется высоким уровнем инсулина и все успешно запасается на потом. И происходит это волнами, которые обеспечены постоянным стрессом.
Тут стоит сделать ремарку. В начале я написал «Учимся решать глобальные проблемы». Как выглядит хронический стресс? Я не думаю, что регулярные физические тренировки можно отнести к этому пониманию. Скорее всего, в ситуациях с хроническим стрессов не будет места для полноценных тренировок. Если есть ведущие психологи в комментариях, можете меня поправить, но хронический стресс наблюдается на фоне нерешенных глобальных задач. Например, завалы на работе, проблемы в семье, отсутствие помощи близких, проблемы личного характера, например, неумение выстраивать отношения с людьми в целом. Тут можно так же отметить и социальные факторы такие, как отсутствие пользы для окружающих, и нежелание приносить эту пользу. На выходе мы имеем неудовлетворенность собственной жизнью и озлобленностью на окружающих и весь мир в целом. От этого сильно страдает качество жизни, на фоне этого стресса люди лишаются самого главного аспекта здорового тела – сна. И вот этот абзац как раз и описывает глобальную проблему, на фоне которой люди переедают и пытаются свалить все на стресс и стрессовые гормоны. Но виноваты не они.
Действительно на фоне работы стрессовых гормонов и высоком уровне катаболизма, мы будем наблюдать такие последствия как отечность. Так как кортизол влияет на выделительную систему и способствует повышению реабсорбции натрия и повышенному выведению калия из организма. Калий крайне важный минерал, который будет влиять и на результаты вашей физической работы в зале, но это другая тема, которой я возможно коснусь в скором времени. В данном вопросе нас интересует изменение водно-солевого баланса, который приводит к выходу жидкости из клетки в межклеточное пространство. А также, в целом, повышенное выведение воды при катаболических процессах в следствии приводит к задержке воды (компенсации) после снижения действия этих самых гормонов. Например, на период сна. Как итог утром мы получаем отечность.
Что обычно пытаются сделать люди? Решить проблему отеков. Мочегонным? Не думаю, что это хорошая идея при потерях калия, развивающейся сердечной недостаточности и повышенном содержании натрия. Так получится только усугубить. Соответственно и не получится решить эту проблему таким образом. Потому что это не проблема, это последствия. Решать надо глобальную проблему и мыслить нужно глобально.
Мои рекомендации на период, если вы попали в хронический стресс. Не пытаться заниматься лечением симптоматики. Сесть, и ответить себе честно в чем проблема, если это лень, которая мешает выполнять свои обязанности в срок, значит признаться, что ты ленив и откладываешь свою жизнь. Если это отношения, то в первую очередь не искать проблемы в других людях, а посмотреть не виноват ли ты сам? А дальше принимать решения самостоятельно, не надеясь, что Михаил тут даст решение ТВОИХ проблем. Никто не может решить твои проблемы за тебя. Кто-то может помочь, кто-то подставить плечо, сказать, что он будет рядом, но решать придется самому.
Как же влияет здоровый и непатологический стресс? Тренировка – замечательный пример. За время тренировки происходят все те же процессы, только дополнительно расходуется мышечный гликоген. И что мы имеем после тренировки? Все те же самые процессы, только вот питание, которое мы получим после сможет запасаться в те самые инсулинозависимые ткани, которые имеют ГлюТ-4. Оно не станет излишним, и не отправится в жировые запасы (Естественно если не будет слишком излишним для вашей активности).
И тут можно продолжить тему про «Углеводное окно», которое может бомбануть тех, кто насмотрелся Ютуб экспертов, которые друг за другом повторяют каждый день новые заголовки, но об этом в следующий раз.
А пока можете подписаться на канал, который я оставил в шапке своего профиля.
