Carlo Dellaira's Journal, 30 May 24

ti alzo il post, se vede Cesa ti dà sicuro qualche consiglio  

dipende da quali sono i tuoi obiettivi. In realtà sembri perfetto così, ma se vuoi ingrossare qualcuno qui ti aiuterà di sicuro. Io no. Io ignorante uga buga. però sembri muscoloso e in forma  

Vuoi mettere massa? Alimentazione ipercalorica (ovviamente non “fai da te” se non hai almeno le basi) ed allenamento adeguato (anche qui ti suggerisco se sei neofita di farti seguire da un PT). Non avere fretta. Sei giovane e poniti obbiettivi che vanno di anno in anno. Inizialmente avrai grandi risultati se metterai testa e passione. 

Se sei alle primissime armi, sempre affidato ad un PT, impara gli esercizi, sviluppa la tecnica e pian piano arriveranno anche i carichi. Non fare come si vede in giro il “carico da ego” negli esercizi…che oltre che non mettere focus dove deve, fa rischiare l’infortunio. Ricorda: allenamento, alimentazione, recupero. 

Grazie mille ragazzi . Sì vorrei mettere più massa e comunque essere leggermente più muscoloso, mi vedo magrolino e pure appannato 😂 In questo momento sto a 300 calorie con macro divisi così 50% carbo 30% grassi 20% proteine Allenamento 2 / 3 volte a settimana da 1 ora / 1,30 Non sono un neofita base base ma diciamo che è solo un paio di anni che tra alti e bassi frequento la palestra  

Volevo dire 3000 calorie , perdonatemi ma non mi modifica il commento  

Sai, è difficile dire. Si possono fare dei discorsi generali. Intanto dipende COME ti alleni. A settembre potresti provare ad alzare le calorie (la distribuzione macro va bene…poi puoi aggiustarla). 3000 kcal è un dato “muto” non sapendo che vita fai. Però se così stalli, l’alternativa è l’aumento (dovresti fare circa un 10% in più ogni 10/15 giorni). Segna i progressi sui carichi in palestra (prendi un quaderno). Ma l’investimento migliore…è farsi seguire da una persona competente.