xxstellaxx's Journal, 19 Jan 16

Kenne solche Durststrecken - einfach diszipliniert am ball bleiben! :) Manchmal geht das Gewicht sogar hoch, nur nicht verzweifeln :) 

Bei jeder Abnahme gibt es solche Plateaus und keiner weiß waeum. Mache dich nicht verrückt. Weiter machen, alles aufschreiben und Geduld mit dir haben. Ich wette, bald geht es wieder weiter!  

Das Problem habe ich auch. Es ist deprimierend.  

Einfache Lösung: Mehr essen! 1.000 Kal./Tag ist deutlich unter Grundbedarf, falls Du nicht nur ca. 1,20 m groß sein solltest... ansonsten ist Dein Körper vermutlich schon im Hungerzustand und bunkert alles, was er kriegen kann... also, vernünftigen ETB berechnen, genug Ballaststoffe und Trinken, dann klappt das auch wieder... 

So isses. Zu wenig ist mindestens so schlimm, wenn nicht schlimmer, als zu viel. Guck mal was das Abnehm-Wunder Batumi so für einen Konsum hat. Und der hat lässige 60 kg weit linear Gewicht verloren. 

Dann bin ich das Gegenbeispiel zu Batumi... hab meine 70kg mit großem Defizit verloren. Es gibt eine Vielzahl von Wegen abzunehmen, man muss den für sich besten finden. Aber ein Tipp am Rande: ein großes Defizit ist ok, aber höre auf deinen Körper - wenn der Kreislauf beginnt zu schwächeln, dann musst wieder etwas mehr essen, meist hat man dann zu wenig Kohlenhydrate zu dich genommen. Das ist nur ein Erfahrungswert von mir ;) 

Kenne ich auch nur zu gut 2 Wochen tat sich überhaupt nichts. Es war so frustrierend das ich eine Pizza beim lieferservice bestellt habe. Ich hatte sogar weniger als 1000 kcal und Sport. Doch der Körper brauchte etwas zum verstoffwechseln. Nun sind wieder 3 Kilo runter. Vorher habe ich garkein Frühstück gegessen. Nun esse ich alle Mahlzeiten und mir geht es auch besser dadurch. Toi toi toi einfach weiter machen  

Den Stoffwechsel an die Wand gefahren! Viel zu grosses Defizit....wiege selber so viel und mache sport und fange mit 2900 kcal an! Unser Grundumsatz liegt zwischen 1800—2000 Kcal..... Also so bald die Augen auf sind verbraucht man das ohne Bewegung! Ich mache jeden Tag auf der Arbeit 15000 Schritte und hebe und beim Sport mache ich noch mal 600 kcal...Also mein tagesumsatz liegt so zwischen 3500-4000. Wenn ich 1000 abziehe nehme ich jede Woche 1 Kilo ab 

Huhu, so solltest 14-tägig einen Cheatday einlegen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Sonst gewöhnt er sich an 1000 kcal und verbrennt auch nicht mehr. :)  

Hatte gestern meinen Frust-Cheatday eingelegt ;o) Hallo stella, du hast schon enorm viel abgenommen für die kurze Zeit! Da ist ein Stop,der sich auch über mehrere Tage hinziehen kann normal. Lass dich nicht entmutigen,du bist auf dem richtigem Weg!!:o) 

Schade, dass man hier in den Kommentaren niemanden zitieren kann... ich machs kurz, Viviace und Bobo9966 haben völlig recht.  

Das passiert bei jedem. Du darfst nur nicht aufgeben knall hart dran bleiben das wird schon ... Und oft wiegen ist auch nicht gut , das macht einen nur verrückt . Wiege dich 1 mal pro WOCHE... Wenn du neben her Sport machst kommt es auch oft dazu das man Muskel aufbaut und Muskeln wiegen was daher am besten Maße nehmen Bauch Beine Po ect da siehst eher den Unterschied 😉 

Versuch mal deine Kalorienzahl zu variieren. Also mal 1200 kalorien oder mal bisschen weniger als 1000. Versuchs mal & lass den Kopf nicht hängen! ;)  

Jaaaa aber ich sympathisiere da auch mit Fladianer :-)  

Was xxstellaxx da gerade durchmacht, das hat nix mit Plateauphase oder "das passiert bei jedem" zu tun. Wer derart heftig unter seinem Grundumsatz liegt wie sie, befindet sich in der Diätfalle Nr. 1, nämlich zu wenig zu essen und damit ist man NICHT auf dem richtigen Weg, Punkt. Ich haue nochmal in dieselbe Kerbe wie Viviace und Bobo9966 und sage: Grundumsatz googlen und berechnen, ETB berechnen, zukünftig Ernährung UND Bewegung hier eintragen. Wenn dann ein vernünftiges (!) durchschnittliches Defizit von 500-1000kcal dabei rumkommt, dann wird xxstellaxx auch gesund und kontinuierlich abnehmen. 

Ich sehe das wie kfle77. Das Gesamtdefizit solte um die 500 kcal liegen. Nicht mehr. Es macht auch einen Unterschied, WIE das Defizit entsteht, ob durch sportlicher Betätigung, oder durch weniger Nahrungsaufnahme.  

Auf alle Fälle vorsichtig ran gehen. Mir hat jedoch ein Ernährungsberater mal erklärt, dass Menschen, die jahrelang ihren Stoffwechsel gequält haben und mit Mist vollgestopft ihren normalen, gesunden (berechneten) Grundumsatz ruiniert haben. Da ist eine geringe Zufuhr am Anfang nicht generell falsch .Aber dan defintiv nach und nach anpassen. 

Eigentlich war ich bisher stille Leserin, aber jetzt möchte ich mich auch mal äußern. :) Hallo erstmal in die Runde! Ich ernähre mich auch unter meinem Grundumsatz und für viele möge es auch viel zu wenig sein, aber ich lebe noch und fühle mich gut. Keine Defizite oder Begleiterscheinungen. Aus meiner Sicht, mach die (gesunde) Mischung es aus. Und mit Verlaub gesagt stella, wenn ich mir (wenn auch nur sporadisch) deinen Ernährungsplan der letzten Zeit ansehe, wundert es mich nicht, dass es stagniert. Ich würde nicht nur das Essen (in Gewicht und Menge) kürzen, sondern umstellen auf eine gesunde Ernährung. Ich bin da sicher kein gutes Beispiel, weil ich mir den ganzen Süßkram (und Chips) gänzlich verbiete. Die Rückfallquote ist einfach zu hoch :o) Entweder ganz oder gar nicht. Allerdings cheate ich auch. Fazit: 1000 kcal sind in Ordnung, wenn sie gesund gemischt sind. Ich drücke dir die Daumen für eine weiterhin erfolgreiche Abnahme.  

Ich denke, du solltest mehr Eiweiß in deine Ernährung einbauen. Dein Ziel sind 48 kg, wenn ich davon ausgehe, dass dein "Normalgewicht" ca. 50 kg sind, solltest du mindestens 75g Eiweiß täglich zu dir nehmen (kg Normalgewicht x 1,5g Eiweiß). 

Viel zu wenig Eiweiß, viel zu wenig Kalorien! Du isst nichtmal deinen Grundumsatz! Iss mehr und mach Krafttraining!