♡Ngk♡'s Journal, 29 Jun 24

*BTW sebelum ada polisi FS yg komen "diet makannya banyak amat". Maaf pak, saya dugong dgn BMR hampir 1900. Jd emang harus makan banyak. Sekian. 

maaf mba numpang nanya, kalo makan ga banyak apakah ada efek? misal lemes? masih bingung konsep defcal 😅 

klo kata Ade Rai, gpp makan kuning telur asal jgn banyak², misalnya dgn perbandingan 5:1, artinya setiap makan 5 putih telur, kuningnya 1 aja. klo gak tahan, 5:2 jg boleh kak 

Melon : waduh panjang juga klo dijelasin di sini. Tp sy coba kasih gambaran sedikit ya. Lemas cm salah satu efek ringan dr kurangnya asupan. Badan kita make energi buat mompa jantung & paru, gerakin usus, ngatur suhu tubuh dll. Jd tanpa kita bergerak, kita ngebakar kalori. Kalori minimal yg badan kita butuhin buat ngejalanin semua itu, disebut basal metabolic rate (BMR). Klo kita bergerak, entah dengan olahraga, ngerjain kerjaan rumah, dll, tubuh kita ngabisin kalori tambahan. BMR + kalori tambahan ini namanya TDEE. Klo kita defkal, berarti kita ngurangin asupan dr jumlah TDEE. Jd pas badan kita butuh energi krn kurang asupan kalori, tubuh ngambil cadangan kalori dr lemak dll. 

Klo sesekali makan dibawah BMR, badan kita masih bisa beradaptasi, tp klo kita makan dibawah BMR terus2an, lama2 kerja minimal badan kita jd keganggu, makanya ada yg jadi rambutnya rontok, haid keganggu, dll. Yg efeknya paling sedih buat pejuang diet adalah makin lama badan makin hemat energi, massa otot berkurang, metabolisme keganggu, jd bakaran kalorinya makin dikit. Akhirnya makan dikit aja, udh nimbun lemak. Olahraga udh banyak, tp lemak malah nambah, otot malah makin ilang. 

Benerin metabolisme ini yg ribet, dan tiap org beda2 kecepatan pemulihannya. Jd baiknya, klo mau defkal, usahakan makan selalu diatas BMR. klo turunnya mau banyak, secara bertahap tambahin aktifitasnya, jd TDEE nya naik & BB nya bisa turun banyak tanpa ngerusak badan. CMIIW