gabrielaripe's Journal, 30 Jun 24

fica no foco! logo você consegue 💪 

Nunca se restrinja! Nunca mesmo, senão a compulsão vem e o peso volta. 

po amiga, para de se restrigir. Normalmente só tem essas recaidas quem se segura mto... Coloca na sua dieta os doces que vc gosta 

quando estiver com vontade de comer coma mas em pouca quantidade não si prive dos prazeres mas tenha sempre auto controle... mas se realmente vc estiver muito desesperada pra comer doce e pq vc não está ingerindo proteína adequada aumente seu consumo de proteína e essa vontade vai embora.  

Eu diria que a maior parte é acúmulo de agua, mas restrição leva a compulsão, então tente adicionar uma porção pequena do que vc gosta durante a semana. Outra coisa é que manter é mais difícil, não podemos voltar a maus hábitos ou ganhamos tudo de volta. Se vc não está 100% confiante em se manter na dieta e perder peso, vá aumentando aos poucos as calorias até chegar na quantidade em que mantém o peso estável, e foque em manter o peso de agora, quando estiver pronta vc volta a perder peso, manter os 17kg a menos é mil vezes melhor do que se restringir, acabar perdendo o controle e ganhar tudo de novo. Seja gentil com você mesma e não foque nos deslizes, o importante é conseguir voltar pra dieta e depois sair dela e manter, não ganhamos o peso em um mês, então não vamos perder rápido e não vai ser um mês de deslize que vai acabar com todo o progresso, é um processo a longo prazo ☺️ 

É so voltar pra sua rotina amore, vai perder td em questão de uma semana Fica boa sz 

Ué 🤷‍♂️ Se tu já conseguiu perder peso, já sabe o caminho, e não quer voltar.. tá querendo mais o que? Um milagre ?? kkkk E voltar a pesar seus macros, rotina de treino e vida que segue.. amanhã sol vai nascer do mesmo jeito não tem pra onde correr... enfim foca é só vai.. 🤷‍♂️🫡 

Estou passando pela mesma situação, pela segunda vez. É comum quando nos restringimos muito. Minha nutri disse que eu poderia incluir (Fazendo substituição, claro.) uma barrinha daquele *Bis Black*. No meu caso é porque sofro de compulsão por doce, então quando tiro tudo, é questão de um mês, e quando vejo estou afundada em doce. Aprendi uma receita de uma massa doce, sem ser muito calorica. 1/2 Colheres de farinha de aveia 1 Ovo 2 Colheres de ( Cacau/Chocolate em pó ) 1/2 Colher de água Mexe até a massa ficar homogênea, coloca na frigideira. AMIGAS, é muito gostoso e super sacia a fome e a vontade de comer doce.  

Não se desespere! volta à rotina e vai dá certo <3 

provavelmente retenção , tanto açucar quanto sal em excesso retem liquidos e deixa a gente mais pesado , volte a rotina e beba 35 ml de agua vezes o peso que em 3 ou 4 dias volta aos patamares proximos de onde estava .  

coma as calorias corretas , baixar muito as calorias pode tambem em um momento engordar , pq o corpo assusta e começa a segurar mais gordura , então mantenha em no maximo 500 calorias de deficit, nesse caso minha sugestão é manter em 350 de deficit , dar mais calorias ao corpo nesse momento é prioridade . 

meu personal me indicou o suplemento picolinato de cromo pra tirar a vontade de comer doce. ainda n testei 

Oi, eu sou nutricionista, oque posso te indicar é 1 colher de doce de leite por dia... tem pouca caloria umas 20 gramas... é super satisfatorio para vontade de doce... eu recomendo MUITO tambem coca cola zero, porém nao deixe te beber agua... gelatina zero, muito boa opção tambem, mas ninguem engorda 5kg assim tao rapido... aumenta a ingestão de agua, para reverter essa retenção de liquido que dentro de uns dias, vc ja volta ao seu peso normal... se precisa pode me chamar. 

Manoooo vocês são incríveis, eu já estou 100% de volta! Eu amei a dica de cada um amei amei OBRIGADA 😍 

Já comprei a gelatina zero, me receitaram tbm o picolinato de cromo vou testar e conto aqui 🥰 

Eu mato um pouco minha vontade de doce com guaraná zero. 

Eu gosto de fazer panqueca de banana com aveia , ovo e canela ou a mesma mistura como bolo de caneca ! Se tiver whey de chocolate põe também, pasta de amendoim também, escolhe um e coloca pra dar sabor ! 

Concordo com a Aaaak o consumo de carboidrato e açúcares vai causar retençoes, inchaço, inflamação, etc. retome a dieta. Em alguns dias o corpo vai reagir. Se preferir algo mais tente um jejum intermitente(se puder, claro!). Tente uma dieta nao tão restritiva para que nao ocorra novo episódio que vai te levar a culpa, que em nada te ajuda. Cuide-se bem! Abs!